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Respiración Pilates, ritmo o fluidez

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Respiración Pilates, ritmo o fluidez

La respiración pilates es la profunda, enfocada inhalación y exhalación que inicia el movimiento dentro de un ejercicio específico. Además, el Pilates requiere que usted sea muy consciente de su cuerpo, y cómo éste se está moviendo. La respiración es el componente físico en el logro de esa conciencia. Le ayuda a identificar y reflexionar sobre dónde se encuentra y lo que está haciendo dentro de un movimiento.
El principio de la respiración en Pilates le enseña a ser más consciente y proactivo sobre las circunstancias que suceden a su alrededor, ya sea físicas o emocionales, y no sentirlas como limitantes. Le ayuda a ser plenamente consciente de una situación particular, en vez de reaccionar contra ella.

Ritmo o fluidez

Cada ejercicio de Pilates tiene un ritmo específico.
El objetivo es mantener la continuidad de repetición en repetición y de un ejercicio a otro.
Crear una transición suave ayuda a nuestro cuerpo para aprender a moverse con gracia y eficiencia, lo que mejora el rendimiento y disminuye las lesiones.
Estar «fluyendo» significa que uno se está moviendo a través de la vida sin problemas, sin ser capturado por rápidos remolinos o distraído en desvíos innecesarios. Crear fluidez y ritmo en el movimiento ayuda a crear también fluidez en su vida. Trabajar sobre transiciones suaves en la clase de Pilates le puede ayudar a manejar las muchas transiciones en su vida diaria. Nuestra vida está llena de transiciones, y aprender a sortearlas sin problemas hará que cada día sea un poco más fácil.
 

Control, precisión y concentración en pilates

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concentración en pilates

Control, precisión y concentración en pilates

El control y la precisión son productos derivados de la fuerte conexión cuerpo-mente desarrollada por la respiración adecuada y la concentración. Cuando se utiliza el control y la precisión en un ejercicio de Pilates, importa menos la intensidad o las múltiples repeticiones que se están haciendo, y más el uso de la forma apropiada para lograr resultados seguros y eficaces. Realmente le permite permanecer interiorizado en su cuerpo durante un ejercicio, y moverse con una mejor biomecánica.
 
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Muchas lesiones se producen debido a un movimiento incorrecto o agitado durante una actividad rudimentaria. 

Pero el uso de los principios de control y precisión, le ayudará a hacer esos movimientos con mayor eficacia y menos tensión en el cuerpo. Eso vale para cualquier otra actividad cotidiana, como agacharse a recoger el periódico, sacar la basura o guardar los comestibles.

Si la respiración es la llave física para alcanzar la conciencia cuerpo-mente, entonces la concentración es la llave mental. La concentración puede ser pensada como el control consciente de un movimiento o ejercicio, que al mismo tiempo aumenta la conciencia corporal. Una concentración adecuada permite hacer tantas repeticiones de un movimiento Pilates como se pueda. Al mismo tiempo que se enfoca en otras variables, como estar en la posición correcta, teniendo en sus hombros en el lugar correcto o asegurándose de que su espalda se siente bien.

Mediante el uso de la concentración con el fin de hacer una fuerte conexión cuerpo-mente, uno se vuelve más consciente de la ubicación de su cuerpo en el espacio, con relación a lo que físicamente sucede a tu alrededor. Esto conduce a movimientos y reacciones más equilibrados y gráciles. 

Centralización en pilates, el powerhouse

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Centralización en pilates, el powerhouse

Centralizacion en pilates, el powerhouse, en  Pilates, todos los movimientos se irradian desde el Centro hacia afuera. Cuando hablamos de Centro, nos referimos al abdomen, la espalda baja y la pelvis. A menudo se le llama «Centro de Poder» , «Núcleo» o Powerhouse. El Centro es donde la fuerza se genera en el cuerpo, y es también la fuente de estabilidad y soporte para todo tipo de movimiento que hacemos.
El término «permanecer centrado» se refiere a mantenerse en un estado de calma mental, recogimiento y equilibrio en medio de nuestra vida, muchas veces caótica. Esto se aplica también a nuestra actividad física. Aprender a trabajar desde el Núcleo, puede ayudarle a actuar de una forma más centrada. Si está conectado a su “Centro de Poder”, va a sentirse fuerte, poderoso y tranquilo, siendo menos probable que se sienta abrumado o fuera de control.

Estar físicamente «centrado» también mejora el rendimiento deportivo en todos los aspectos, desde la pista de atletismo al fútbol. Una buena centralizacion en pilates powerhouse y una fuerte conexión con su núcleo crea movimientos más eficientes, seguros y potentes. La próxima vez que usted esté viendo un atleta de élite, tome nota sobre cómo sus movimientos a menudo parecen hacerse sin esfuerzo, en comparación con un atleta menos calificado. El velocista jamaiquino Usain Bolt es un gran ejemplo. Estableció un récord tras otro en los Juegos Olímpicos de Beijing 2008, pero parecía que ni transpiraba al hacerlo. Esto viene de aprender a moverse de manera eficiente desde el centro del cuerpo, en lugar de utilizar las extremidades para generar energía.

El objetivo

Finalmente el Pilates es la creación de una musculatura uniforme y equilibrada. Esto quita el estrés de las articulaciones y ayuda a generar patrones de movimiento eficientes. El resultado final es un cuerpo que va a durar más tiempo sin sufrir lesiones, ya que ninguna de sus partes está siendo usada en exceso o poco utilizada.
Nadie está en un estado permanente de perfecto equilibrio, pero la persecución de esa meta puede ayudarnos a descubrir un hábito que puede estar causando un desequilibrio, y aprender cómo cambiarlo.

El desarrollo equilibrado de la musculatura dicta todo lo que hacemos en nuestra vida cotidiana: de estar sentados en nuestros escritorios a lanzar una pelota. Muchas de nuestras actividades están desbalanceadas por naturaleza. Por ejemplo, como sostener un niño en una cadera. Sin embargo, podemos trabajar con la idea de equilibrio para tratar de sostenerlo con la otra cadera, o cuando estamos sentados permanecer centrados en los dos huesos donde nos sentamos (isquiones), en vez de desplazarnos hacia un lado. En conjunto, estar físicamente centrado, desarrollando una musculatura equilibrada, puede ayudarnos a ser más estables, tanto física como mentalmente. Cuando estamos centrados y equilibrados somos capaces de responder hábilmente a muchos desafíos de la vida, en lugar de crear tensión para nosotros y quienes nos rodean.

 

Pilates y el golf

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pilates y el golf

Pilates y el gol

Ya sea al girar el cuerpo ejecutando un drive, en cuclillas para medir un putt o inclinándose para recoger una pelota, los jugadores constantemente tuercen su cuerpo. El golf también requiere repetir los mismos movimientos esenciales. Como resultado, algunos músculos se sobrecargan mientras otros se debilitan en exceso, causando un desequilibrio.

En un golfista, los desequilibrios musculares pueden afectar las piernas, las caderas, los brazos, los hombros y la espalda baja. También puede afectar a su juego, especialmente para los mayores de 50 años. Sus drives pueden ser más cortos y menos precisos, puede disminuir su resistencia, y el potencial de torceduras, tirones y desgarros debilitantes es más alto.

Muchos golfistas -de los guerreros de fin de semana a la élite del juego como Tiger Woods y Annika Sorenstam- están recurriendo al Pilates como una herramienta esencial de entrenamiento, que mantiene al cuerpo en equilibrio y, de hecho, mejora el rendimiento deportivo.

¿Por qué Pilates y el golf?

El Pilates se basa en el movimiento desde el centro del cuerpo, como la mayoría de los tiros en el golf. Se refuerza el centro del cuerpo, también conocido como el Núcleo (el tronco, los hombros y la pelvis). El fortalecimiento del Núcleo puede mejorar la rotación de la cadera, el rango de movimiento en los hombros y la estabilidad posterior, que conducen a tiros de golf más potentes y precisos. Es también un ejercicio de cuerpo completo, que trabaja todos los músculos y es gentil con las articulaciones. El resultado final es un cuerpo flexible y simétricamente musculado, que se fortalece desde adentro hacia afuera.

El Pilates le ayuda a:

·    Potenciar la musculatura de la espalda de manera uniforme;
·    Alargar y alinear la columna vertebral, para una mejor estabilidad;
·    Fortalecer los abdominales;
·    Aumentar la flexibilidad general, la fuerza y el equilibrio;
·    Aumentar la amplitud de movimiento en las caderas y los hombros;
·    Mejorar la concentración, a través de una respiración enfocada.


Beneficios en el rendimiento

Un Núcleo más fuerte y estable ayuda a los golfistas para:
 
·    Alcanzar unos óptimos backswing y seguimiento, con un rango mayor de movimiento en los hombros;
 ·    Obtener más distancia y poder, gracias a la flexibilidad añadida en tronco y cadera;
·    Tener un giro de cadera más fuerte y más grande, para un mayor poder a través de la rotación;
 ·    Crear un giro más suave y más potente, gracias a músculos de la espalda uniformemente acondicionados;
·    Maximizar el equilibrio y la alineación durante la rotación;
 ·    Disminuir la fatiga, debido a la menor tensión en el cuerpo;
 ·    Mantener una posición del cuerpo el tiempo suficiente como para jugar a través de un tiro;
 ·    Jugar sin dolor!
 

Pilates para corredores

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pilates para corredores

Pilates para corredores

Corre más rápido y más lejos, con menos riesgo de lesiones.

Tanto si eres un corredor de competición o un trotador de fin de semana tratando de bajar unos pocos kilos, no hay duda de que correr es una gran manera de mantenerse en forma, y con una buena salud cardiovascular. Sin embargo, su cuerpo puede recibir una paliza, y esto es especialmente cierto si desarrolla asimetrías, por eso te recomiendo Pilates para corredores.

Las asimetrías se desarrollan a causa de una mecánica corporal deficiente, provocando que ciertos músculos sean usados en exceso (un rasgo común en los corredores), mientras que otros se infrautilizan. Esto puede resultar en una variedad de enfermedades, desde dolor en la espalda baja o bursitis de cadera, hasta problemas articulares en las rodillas.

También pueden conducir a una amplia variedad de las desgarros, esguinces y tirones.

¿Por qué Pilates?

Los ejercicios de Pilates crean un Núcleo y columna vertebral más fuertes y flexibles, y también promueven una recuperación más rápida de torceduras o lesiones.

Para un corredor, la postura es uno de los ingredientes clave del éxito. Y la postura es muy dependiente de un Núcleo fuerte.

El Pilates desarrolla un resistente núcleo de apoyo, fortaleciendo los músculos del torso, hombros, caderas y pelvis. Con el tiempo, puede dar lugar a una enorme diferencia positiva en su postura, técnica, equilibrio y estabilidad. Le permite a usted centrarse en: dónde la cabeza y el cuello están en relación con la columna vertebral y la pelvis. Hacia abajo a través de las piernas y terminando en los dedos de los pies. Todo esto colabora para crear un movimiento más eficiente, con menos riesgo de lesiones.

Los ejercicios de Pilates lograrán:

  1. Potenciar la musculatura de la espalda de manera uniforme.
  2. Alargar y alinear la columna vertebral, para una mejor estabilidad.
  3. Ampliar el diafragma.
  4. Aumentar la flexibilidad general, la fuerza y el equilibrio.
  5. Aumentar la amplitud de movimiento en las caderas y los hombros.
  6. Mejorar la concentración a través de una respiración enfocada.
  7. Proporcionar una postura de carrera más vertical.
  8. Ayudar a que los órganos se recuperen más rápido de las lesiones.

 Beneficios en el rendimiento

 
  • Un núcleo más fuerte y estable ayuda a un corredor para:
  • Correr de manera más eficiente en subidas, con una musculatura estabilizada.
  • Correr de manera más eficiente en bajadas, con una región ciática más fuerte y equilibrada
  • Experimentar menos tensión en cuello, cabeza y hombros.
  • Aumentar la oxigenación y la resistencia, con un diafragma que es capaz de expandirse completamente.
  • Concentrarse en el movimiento adecuado, con una mayor conciencia cinestésica.
  • Disminuir la fatiga, debido a la menor tensión en el cuerpo.
  • Limar segundos en sus tiempos de carrera, porque se mueve de manera más eficiente.
  • Correr sin dolor!

Gracias a mi amigo Manuel Alcazar de WHY NOT PILATES, por ser una fuente de inspiración y un ejemplo a seguir, por su gran dedicación y entrega a una pasión que nos une, el Método Pilates.

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