Pilates y foam roller o rulo

Pilates y foam roller o rulo

En las clases de Pilates utilizamos varios aparatos pequeños que llamamos “prop”, estos elementos son el condimento perfecto para una clase de Pilates mat.
“Prop”
Cada “prop” tiene una función específica (facilitadora en algunos casos aunque son generalmente utilizados como elementos desestabilizadores que ofrecen un mayor desafío en la ejecución de ejercicios ya conocidos). El elemento que nos ocupa hoy es un rulo de material sintético que debe su forma a la manera en la que era empaquetado para su venta dicho material y precisamente a su forma debe su utilidad. En la actualidad existen en el mercado rollers de distintos tamaños y medidas.
El Foam Roller comenzó a ser usado en el mundo de la fisioterapia y la rehabilitación como herramienta para movilizar la columna y en ejercicios de estabilización. Feldenkrais en la práctica de su método “conciencia a través del movimiento” lo incorporó para añadir inestabilidad a algunos de sus ejercicios. Parece ser que la mayor precursora de este elemento en Pilates fue Elisabeth Larkan.
Por qué usar Foam Roller.
Control, estabilización y equilibrio. Al ser una superficie inestable se incrementa el trabajo de la musculatura profunda de sostén de la columna, así como la musculatura del “power house”. Hay una mayor conciencia de la propioceptibidad. Flexibilización y amplitud de movimientos: Dado que es una superficie elevada nos ayuda a movilizar zonas específicas de nuestro cuerpo (especialmente segmentos de la columna) logrando así mayor rango de movimiento y flexibilización de este área.
Foam Roller, un desafío al equilibrio
Gracias a sus nobles características, el Foam Roller se ha convertido en un implemento indispensable para quienes practican Pilates y otras disciplinas del mundo fitness.
El Foam Roller, un novedoso implemento, ha llegado a revolucionar el mundo del estudio Pilates!!
Si bien al principio su uso no era de carácter masivo,  hoy en día son cada vez más los instructores de Pilates que están haciendo uso de este efectivo implemento , ya que permite la exploración en una amplia gama de ejercicios, otorgando una gran variedad  y  perfección en las rutinas de entrenamiento sobre el mat.

El Foam Roller permite la exploración en una amplia gama de ejercicios.

El Foam Roller es un rodillo que está conformado con espuma de embalaje de alta densidad, es de superficie suave y peso liviano, que al ser ocupado en las diferentes posturas no se aplasta con el peso corporal. Vienen en una gran variedad de longitudes y diámetros, siendo el tamaño mas popular el de 36 pulgadas de longitud y 6 pulgadas de diámetro, ya que éste, al ser mas largo, logra cubrir toda la espalda  incluida la cabeza, otorgando así mayor comodidad y confort durante la práctica del método.
Realmente es interminable todo lo que puedes hacer durante la práctica con este rodillo de espuma. El Foam Roller pueden ser utilizado para el entrenamiento del equilibrio, estiramiento de la musculatura, técnicas de automasaje, soporte del cuerpo y variadas posturas de estabilidad,  aunque  al igual que otros implementos de Pilates como el fitbally las bandas elásticas  también son muy utilizados en la rehabilitación musculatura  ya que sus características son ideales para facilitar el estiramiento y liberación de la tensión acumulada en ciertos grupos musculares.
El trabajo con el Foam Roller puede desafiar y fortalecer de muchas maneras el centro o núcleo del cuerpo, ya que al proporcionar una superficie inestable logra potenciar al máximo la musculatura, logrando que los ejercicios de estabilización y equilibrio sean los protagonistas durante la práctica, la inestabilidad sobre el rodillo es la clave para que las posturas aumenten su intensidad y complejidad alineando correctamente la columna vertebral, fortaleciendo la musculatura del centro y la espalda y  como consecuencia  mejorando enormemente la postura corporal.
La técnica Pilates es famosa por su trabajo a partir de este núcleo o centro firme, entonces la llegada de este implemento se complementa a la perfección con el método y unidos realizarán una práctica bastante exigente. Es por esto que el Foam Roller no se recomienda a quienes recién se inician en la práctica del Pilates, ya que es necesario explorar un poco la técnica con y sin implementos  para luego empezar a practicar con el rodillo que, en general, requiere  un mayor entrenamiento por parte del practicante, siempre teniendo en cuenta respetar el ritmo lento y pausado en los ejercicios para evitar dolores y lesiones durante la clase.
Si bien al principio puede resultar un poco difícil el uso y dominio del Foam Roller,  a medida que la práctica sea constante, poco a poco comenzarán a familiarizarse  cada vez más con él  y empezarán a notar menor tensión muscular, una notable mejoría en la postura y una sensación general de bienestar. Entonces qué esperan! quedan todos invitados a probar este nuevo implemento, el Foam Roller, que llega a unirse a la familia del Pilates, transformando una vez más a esta técnica en un completo y efectivo sistema de ejercicios.

 

Fuente: www.guioteca.com /pilates

David Belío, Pilates en Zaragoza.

4 comentarios

  1. Hola David,me encanta el blog y estaría genial si añadieses algún video para poder hacer en casa las que no podemos ir al gimnasio, jejejje….un saludo desde Tudela.

  2. Lo prometido es deuda!! He visitado tu blog y me ha encantado, veo que te lo has currado y que disfrutas con ello.
    Supongo que si siguiese tus consejos me evitaria ir al fisio para aliviar mis cervicales.. como dice Saida, pon algunos videos para poder practicar desde casa. Bsos.

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