Pilates y el transverso por Raquel Zueco, fisioterapeuta

pilates y el transverso

Pilates y el transverso: ese músculo a veces olvidado.

Pilates y el transverso: cuando oímos hablar de trabajo abdominal muchas veces no nos paramos a pensar en toda la musculatura que hay en esta región. Lo primero que puede venirnos a la cabeza es la imagen de los rectos abdominales, quizás por los famosos “six pack” o “cuadraditos”. Quizás también los oblicuos nos puedan venir a la cabeza según que ejercicios solamos hacer  para trabajar esta zona. Pero, mas profundo que todo esto, tenemos una faja natural de nuestro cuerpo que es la que realmente nos ayuda a sostener nuestro tronco y dar un aspecto mas “afinado” de la cintura.

Por otra parte, uno de los grandes problemas actuales que nos encontramos son los dolores de espalda. Muchas veces están relacionados con las malas posturas y los malos hábitos adquiridos. A la hora de entrenar o practicar algún deporte, estos hábitos siguen estando presentes y muchas veces tras la actividad física o sentimos molestias o si fuéramos conscientes de la postura podríamos sacar más partido de nuestro esfuerzo obteniendo mejores resultados con una buena estabilidad de tronco. Uno de los músculos que puede ayudarnos con estos aspectos técnicos, es el transverso del abdomen.

El transverso del abdomen

Es el gran olvidado a la hora de trabajar el bloque abdominal.  La dificultad que entraña trabajar el transverso del abdomen radica en que:

  • Requiere una activación específica y voluntaria
  • No estamos acostumbrados
  • A veces desconocemos su ubicación y por lo tanto no lo localizamos
  • Es necesaria una concentración y conocimiento de nuestro cuerpo para su correcta activación.
  • Es difícil activarlo mientras ejecutamos otros movimientos (de ahí la importancia de la concentración)
  • No tiene función dinámica, de forma que tenemos que aprender a controlarlo y activarlo voluntariamente.

Para poder entender la activación de este músculo, es importante saber dónde se encuentra y sus funciones.

El transverso se encuentra en la parte anterior, lateral y posterior del abdomen, debajo del oblicuo menor. Es la cara más interna del abdomen y se extiende desde la columna vertebral hasta la línea media.

transverso pilates david belio

transverso del abdomen pilates david belio

pilates y el transverso

Funciones

Entre las funciones de este músculo encontramos que es un músculo espirador,  participa en tos, micción, defecación, contrae y tensa la pared abdominal, y hace de sostén de vísceras.

Si pensamos en todas sus funciones, deberíamos llegar a la conclusión de lo importante que es para nuestra salud ya que su activación y tonificación supone prevenir y proteger la columna vertebral lumbar. Evitando dolores en nuestro día a día, así como tener un control de la continencia urinario y colaboración con la defecación con un correcto funcionamiento intestinal, sin olvidar que evita que tengamos un abdomen caído.

Una de las mejores formas para aprender a activar, controlar y fortalecer el transverso de forma controlada y segura es con el método Pilates. Es importante entender que en Pilates se fortalece de dentro a fuera. Se busca que toda esa musculatura del “centro” este interconectada y equilibrada de nuevo para que trabaje en armonía.

Conclusión

En conclusión, cada vez que trabajamos en alargamiento esta trabajando el transverso, cada vez que hacemos una clase de Pilates, estamos trabajando de forma consciente con lo que vamos a aprender a localizar y trabajar a conciencia esta zona. Cuantas veces en clase hemos oído hablar de estabilidad y  de power house, pues la base para conseguirla es activando el transverso, ese importante músculo que podemos aprender a contraer y controlar para luego aplicarlo a nuestra vida cotidiana. Después de un trabajo de esta región, en clase de Pilates, al hacer cualquier tipo de actividad física vamos a optimizar mucho más nuestro centro, core, power house o como lo queramos llamar, sintiendo que trabajamos de manera más eficaz, así como un control y estabilidad en el día a día. Todos los ejercicios de Pilates requieren control, y estabilidad del centro de nuestro cuerpo por lo tanto hay una activación del transverso en cada clase ( y eso se nota al día siguiente cuando sienes unas agujetas que vienen de lo mas profundo de tu abdomen,  que no creías que ibas a tener y entonces te das cuenta de que lo que hiciste ayer , fue una clase de Pilates)

El trabajo del core no debe ser visto solo por moda o por estética.  La musculatura abdominal es un componente importantísimo del equilibrio corporal, de la salud y protección de la columna vertebral.

Escrito por Raquel Zueco, fisioterapeuta, para Pilates David Belío.

Taller teórico-práctico sobre Pilates y embarazo

pilates y embarazo

Taller teórico-práctico sobre Pilates y embarazo

Tengo el gusto de presentaros una segunda edición del  taller teórico-práctico de Pilates y embarazo que impartiremos en el studio de Pilates A-Pilates de Utebo, Zaragoza, impartido por Cristina Maturen de Pilates Jaca Studio y David Belío de Pilates David Belío ambos Peak Pilates Full Comprehensive además de un amplio historial de trabajo con clientas embarazadas y tras dar a luz siguen con su entrenamiento de pilates.

Contenidos teóricos:

1.- Introducción anatómica.

2.- Beneficios  y progresión.

3.- Como aplicar el Método  Pilates como un sistema global de entrenamiento y movimiento en una persona embarazada.

Contenidos prácticos:

1.- Mat primer trimestre, segundo trimestre y tercer trimestre.

2.- Reformer.

3.- Unidades de pared.

 Objetivos:

1.- Entender e integrar Pilates como una herramienta de trabajo futuro con grupos de embarazadas.

2.- Reconocer y compensar los cambios posturales en los diferentes trimestres.

3.- Mantener la forma física y evitar posibles dolores de espalda.

 Dirigido a:

Profesionales del sector del acondicionamiento físico interesados.

 Fecha: 12 de Diciembre del 2015

 Lugar: Estudio de Pilates A-PILATES en Avda. Buenos Aires 33 2ª Planta UTEBO

 

PLAZAS LIMITADAS

SOLO 8 PERSONAS POR CURSO

     Horario:          Sábado de 9 a 13 y de 15 a 18

                     75 euros + I.V.A.

HOJA INSCRIPCIÓN AL TALLER pilates y embarazo

 

 

 

 

 

Felices Fiestas del Pilar 2023

felices fiestas del pilar 023

Felices Fiestas del Pilar 2023

Ya han empezado, ya están aquí, un año más las esperadas Felices Fiestas del Pilar 2023. Las calles se van a llenar de animación y bullicio.

Unas fiestas de gran tradición que cada vez atraen a un mayor número de visitantes.

Aprovechemos estos días para disfrutar en armonía, divertirnos, olvidarnos de preocupaciones… y sentirnos orgullosos de ser o de vivir en una ciudad como Zaragoza.

Desde este rinconcito, mi estudio, os deseo sobre todo de todo corazón ¡¡¡¡ Felices Fiestas !!!

felices fiestas del pilar 023

David Belío

Pilates Zaragoza

Pilates Zaragoza video serie intermedia de Pilates

pilates Zaragoza video

Pilates Zaragoza video serie intermedia de pilates 

En este video de la serie intermedia de Pilates Zaragoza vamos introduciendo ejercicios poco a poco construyendo así una buena enseñanza del Método.

La habilidad física y mental del alumno es la que dicta cómo y cuándo avanzar. Si bien también es importante el conocimiento que el instructor tenga del sistema.

Al principio, puede que un estudiante no aprenda todos los ejercicios del sistema introductorio. Tras una par de sesiones, conforme se familiarice con los ejercicios, los aparatos y las transiciones,  habrá tiempo de añadir ejercicios.

¡Enseña los ejercicios básicos a conciencia!

Cada persona es un mundo y tiene una combinación especial de resistencia, fortaleza y elasticidad. Debemos de retar a los estudiantes conforme a sus habilidades, trabajando para que cada uno de ellos progrese hacia ejercicios más complicados que continuarán retando su cuerpo.

Todo es nuevo para el principiante y hay mucho que aprender hasta llegar a los niveles avanzados y súper avanzados. Recuerda que debemos cultivar la paciencia.

¡De hecho, un sistema introductorio bien enseñado puede ser un reto incluso para un estudiante avanzado!

“La PACIENCIA y la PERSEVERANCIA son cualidades vitales para conseguir llevar a cabo con éxito cualquier esfuerzo que merezca la pena.”

JOSEPH HUBERTUS PILATES.

Con muy pocas repetciones os voy demostrando como ir introduciendo ejercicios de la serie clasica de Pilates.

Espero que os guste, Pilates Zaragoza David Belio

El spine corrector de Gratz

spine corrector

El spine corrector de Gratz

El Spine Corrector se utiliza para cubrir las necesidades personales; para el estiramiento, la alienación y el fortalecimiento de la columna. Libera el agarrotamiento de los hombros y las caderas a la vez que alivia los dolores de espalda comunes y los problemas de alineación de la población en general.

¿Por qué GRATZ? Por tradición y autenticidad, sí. Pero también por artesanía, ya que los ejercicios de Pilates no pueden estar debidamente ejecutados si las dimensiones y proporciones del equipo no son los especificados por Joseph Pilates.

Personalmente para mí es una pieza imprescindible en mi entrenamiento y en mi estudio.

Es un aparato donde las personas con problemas de entumecimiento en los hombros y en las caderas pueden trabajar. Normalmente son las personas con más estatura las que trabajan sobre él. Las personas más delicadas o con menor estatura usan el Barril Pequeño de Pilates.
Se requiere de cierto nivel de práctica. Ya que es necesario tener un “centro de energía” fuerte que permita realizar correctamente los ejercicios. Con el Spine Corrector de Pilates se pueden introducir ciertos ejercicios avanzados del Mat. Como son las Tijeras Altas,  la Bicicleta o el Puente sobre los Hombros.

Mi compañera y amiga Sara Gómez ejecutando un ROLL UP en el corrector de espalda.

ROMANA KRYZANOWSKA dictando clase