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La concentración en pilates

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la concentración en pilates

La concentración en pilates

Uno de los elementos de más valor que nos ofrece una sesión es la habilidad de despejar la mente a través de la concentración en pilates. Hay mucha gente que no saca el máximo provecho a esta ventaja. Entran en el gimnasio y traen consigo todas las cosas que tienen que hacer. Las que acaban de hacer y las enormes presiones del día a día. Siempre que llega un alumno al gimnasio y me doy cuenta del equipaje que acarrean, les digo que “lo dejen en la puerta”.
 
Joe Pilates nos animaba a traer la mente a nuestras sesiones de gimnasia. Todos sus principios subyacentes comprenden un punto de atención y requieren que nos encontremos totalmente presentes en nuestro trabajo.
Uno de los principios más importantes de Pilates es, por supuesto, la Concentración. Cuando utilizamos la mente para guiar el cuerpo, el trabajo nunca se ejecuta con el piloto automático. Se necesita una mente centrada para centrar el cuerpo. Joe Pilates hacía hincapié en utilizar cinco aspectos de nuestra mente: inteligencia, intuición, imaginación, voluntad y memoria.
 

Cuando dedicas la mente totalmente, la liberas.

Con ello en “mente”, déjenme compartir algunas cosas que hago tanto para mis clientes como para mí misma:
 
1.    Déjalo en la puerta: Al entrar en el gimnasio, me digo a mí misma que he elegido estar aquí y que me he comprometido durante ese tiempo. No hay nada que pueda hacer respecto a todas las demás cosas, y éstas estarán allí cuando acabe. (Y si no están, bueno, entonces, ¡mucho mejor!)
 
2.    Encuentra un punto de atención (inteligencia): Sé de qué carezco en mi sesión de gimnasia. Por ejemplo, si tu profesor te está siempre diciendo que aprietes el trasero, ese sería pues un lugar genial en donde centrar tu atención cuando estés trabajando.
 
3.    Sé visceral (intuición): Si estás verdaderamente presente en tu sesión de gimnasia, sabrás qué ejercicio te va bien y cuáles no. Cada día tienes el cuerpo en un lugar distinto. Algunos días estamos llenos de energía, otros no. Honra el lugar en que te encuentras ese día y ajústate conforme a ello durante la sesión de gimnasia.
 
4.    Encuentra una forma de dejar escapar las presiones exteriores (imaginación). Tengo una compañera profesora que deja una cesta vacía junto a la entrada del gimnasio y hace que sus clientes depositen mentalmente allí su equipaje.
5.    No dejes de regresar constantemente al punto de atención (voluntad). Durante tu trabajo, puede que se desvíe tu punto de atención, así que no dejes de regresar a donde estás y desafíate a construir tu punto de atención con cada lección.
 
6.    Oblígate a aprender el orden de tu sesión (memoria): Aprender el orden de tu sesión de gimnasia tiene muchos beneficios. Uno de ellos es que te ayuda a mantener la mente despierta utilizando y desarrollando la memoria. Un profesor de la primera generación me dijo que Joe le diría que hiciera Reformer, luego todo lo que supiera en el Cadillac, luego en la Silla Wunda, etc.
 

Recuerda !!!

Cuando traes la mente a tu sesión de gimnasia, te liberas de la presión del día a día. Esto te permite un descanso, respirar, reagrupar y poder acercarte a la vida con una posición estratégica fresca, limpia y clara.
Ayuda a enseñarte a estar presente, en el ahora.
Tu sesión es tu meditación en movimiento.
De modo que la próxima vez que entres en el gimnasio, recuerda que éste es TU tiempo. Una breve pero valiosa hora para perder el estrés del día, así que “déjalo en la puerta”.
 

Déjalo en la puerta… o… La concentración libera la mente por Kathryn Ross-Nash

la concentración en pilates
Kathi Ross-Nash and David Belío work in Guillotine

Método Pilates y Pilates en Zaragoza

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pilates en Zaragoza

Método pilates en Zaragoza

Hace ya unos meses se me ocurrió la idea de ir recopilando videos de pilates, antiguos y nuevos  que me gustasen para que mis alumnos, amigos y demás gente fuera conociendo un poco más esta nuestra gran pasión que es el Método Pilates en Zaragoza.
Así que creé dos comunidades  «Método Pilates»  y   «Pilates Zaragoza» para que poder ver a alumnos,  profesores e incluso porque no, a nosotros mismos, los videos que vamos subiendo tanto a youtube como a vimeo o a otra cualquier plataforma.

Poco a poco van aumentando los seguidores, lo cual se agradece muchísimo. 

Espero que os guste la idea para que cada vez seamos más miembros y podamos comentar los vídeos.

Hoy por hoy, google cerró su página de contenidos google + donde estaban estas dos comunidades. personalmente me gustaba mucho la idea y me daba mucho juego en las redes sociales. En realidad no se cuales fueron los motivos de cierre. Uno de los motivos por los que se ha tomado esta decisión, es una brecha de seguridad descubierta en la plataforma en primavera, que habría puesto en peligro los datos de medio millón de consumidores en un período que iría desde 2015 hasta marzo de 2018.

 

2012

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2012

Resumen 2012

Este año 2012, deportivamente hablando, ha sido muy provechoso para mí, por eso he querido resumirlo con este artículo que es complemento de “Mi vida deportiva“. Ya hace poco más de un año desde que, a finales del 2011 decidera con ayuda y consejo de buenos amigos, comenzar a escribir este blog.  Les doy las gracias a todos ellos por animarme a compartir mis experiencias y formación dentro del mundo de Pilates y todas las cosas que voy haciendo. Creo que el balance es muy positivo ya que me estoy dando a conocer dentro de la comunidad de Pilates en Zaragoza y estoy ayudando a mucha gente a entender, comprender, disfrutar, diferenciar y entrenar el Método Pilates, prueba de ello es que este blog tiene muchos seguidores.

Resumen de 2011

Este año sirvió como catapulta a lo que estaba por venir:  a finales del 2011 decidí, con ayuda y consejo de buenos amigos, comenzar a escribir este blog.  Les doy las gracias a todos ellos por animarme a compartir mis experiencias y formación dentro del mundo de Pilates y todas las cosas que voy haciendo. Creo que el balance es muy positivo ya que me estoy dando a conocer dentro de la comunidad de Pilates en Zaragoza y estoy ayudando a mucha gente a entender, comprender, disfrutar, diferenciar y entrenar el Método Pilates, prueba de ello es que este blog tiene muchos seguidores.
 
A finales del 2011 y de la mano de mi jefe Javier Jiménez (Muscle Center) tuve la oportunidad de dar unas clases en la Universidad San Jorge. Fue una agradable experiencia, ya que pude transmitir mis conocimientos, les hice disfrutar y entrenar y, sobre todo, resolver sus dudas sobre el método Pilates.

Formaciones 2012

En abril, tuve la oportunidad de dar a conocer mi trabajo en Pilates para todo el staff de Holmes Place Zaragoza, contratado por su directora y amiga Isabel Ferrández.
 
Mi colaboración con SEAS en 2011 gustó mucho, así que este año repetí con toda una jornada de introducción al Pilates, la cual fue breve pero intensa y pude demostrar y enseñar mi forma de trabajar el Pilates Clásico, muy diferente a la que actualmente hay en el mercado. Gracias, de nuevo, a  Javier Jiménez  y Joaquín Vicente que me dieron esta oportunidad.Y con las nuevas formaciones que he ido adquiriendo durante el 2012, tuve de nuevo el privilegio de seguir enseñando mi trabajo, esta vez para la Universidad de Zaragoza, en un curso básico de pilates dentro del programa de Salud y Deporte, con créditos Bolonia.

Mi regreso a las competiciones internacionales

En 2011 volví a competir, esta vez en una nueva modalidad: aero-step.  La FIG quería probar su aceptación a nivel mundial. Así que nos lanzamos formando un grupo de ex gimnastas de aeróbic para pasarlo bien y divertirnos.
Quedamos campeones de España en 2011 y 2012. Y, con la sorpresa de que la FIG lo incluía en su calendario de competiciones. Pusimos rumbo a Sofía 2012 WORLD CHAMPIONSHIP. Fue para mí una gran experiencia, después de haberme retirado en 2008. Volver a ponerme las pilas y tocar de nuevo la élite mundial.  Reencontrarme con mis amigos gimnastas de todo el mundo, así como los jueces que me dieron la enhorabuena por volver y de qué manera señores, nos clasificamos para la final y en la que logramos un 6º puesto del mundo en aero-step.

Entrenamientos oficiales:

 Viajando en busca del Método

En el mes de juniode 2012, viajé a Oporto para asistir a una conferencia de Classical Pilates. Toda formación es interesante, pero, en este caso, investigar y entrenar tu propio cuerpo con personas que viven y han recibido formación directa de los Elders, lo es mucho más.  Ello me permite transmitir mejor todos y cada uno de los miles de detalles que tiene el método; tantos como músculos tiene el cuerpo.

 
Ya en Oporto tuve el honor de ser instruido en Universal Reformer, Cadillac, Wunda Chair, Electric Chair, Spine Corrector, High Barrel y Guillotine (la cual no conocía). Mis profesores fueron Peter Fiasca, Dorothee Vandewalle y Kathi Ross-Nash, con la que mantengo una estrecha relación. Fue impresionante, sobre todo el sábado, muy temprano, cuando llegué al studio de Pilates de Pedro Pereira de Ferreira y Peter Fiasca me dijo “Enjoy whith us” y, ni corto ni perezoso, entré en el  reformer que había libre entre él y Kathi y compartí con ellos su propio entrenamiento. Al terminar me felicitaron y, entre risas y sudor, alabaron mi excelente trabajo. Después de esta conferencia decidí  hacerme miembro de Authentic Pilates Union, definirme como Clásico y diferenciar mi trabajo con información y clases de primera mano, órdenes y entrenamientos específicos, siempre dentro de las enseñanzas originales de Joseph Pilates.
 
Tras el verano llega la cita internacional e ineludible de Peak Pilates. Su convención anual. De ahí el artículo del blog  «VII Convención Peak Pilates Internacional«
 

Preparado para la nueva etapa

Durante todo este año, me he seguido formando. He entrenado duro y he enseñado a mis alumnos cómo se entrena y cuál es la filosofía del Método Pilates. La gran recompensa personal y profesional es que, día a día, voy viendo cómo evolucionan, progresan y comprenden muy satisfactoriamente todo lo relacionado con el método. Por supuesto, seguiré compartiendo mis experiencias, inquietudes y, sobre todo, aprendiendo y descubriendo Pilates con todos vosotr@s!!
David Belío, Pilates en Zaragoza.

Pilates es el mejor complemento para deportistas

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complemento para deportistas

Pilates es el mejor complemento para deportistas

El Método Pilates es una actividad cada vez más utilizada como complemento para deportistas que incluyen una o dos sesiones semanales en su preparación. Todos buscamos superarnos día a día en nuestro deporte favorito, pues aquí te expongo unas cuantas razones de peso por las cuales practicar el Método Pilates como complemento ideal para conseguir el objetivo que buscas.

complemento para deportistas

Entenderás cómo se mueve tu cuerpo

Tu día a día y tu práctica deportiva generan descompensaciones. Eso supone musculatura sobrecargada debido a que existen músculos que no participan o no lo hacen en la medida en que debieran. El objetivo: que cada músculo participe con precisión en el movimiento para el que fue creado. Ni más ni menos.

Mejorará el tono de tus abdominales

Al mismo tiempo, un abdomen fuerte garantiza una espalda fuerte. Pero la atención debería centrarse, no sólo en el recto del abdomen, la famosa «tableta de chocolate», sino sobre todo en los músculos profundos estabilizadores.

Conseguirás un mayor control postural

Posiblemente no prestes demasiada atención a cómo se colocan tus hombros, se alinea tu columna, se comporta tu pelvis en estático o en movimiento. Una buena postura evita descompensaciones y previene lesiones.

Aprenderás a respirar correctamente

Llevas toda tu vida respirando pero pocas veces habrás atendido a ello más que cuando te falta el aire tras un esfuerzo máximo. Los músculos respiratorios también hay que ejercitarlos.

Aumentaras las posibilidades de movimientos de nuestro cuerpo

El Método Pilates busca dotar a tu cuerpo de más grados de movilidad. Como si de una caja de herramientas se tratara, cuanto mayores sean los recursos disponibles, más sencillo será encontrar una solución ante una situación concreta. Y en tu deporte lo necesitarás.

Conseguirás que resulte fácil lo que antes era difícil

Dominar una técnica supone que parezca sencillo lo que antes parecía un reto imposible. En el Método Pilates te ocurrirá lo mismo, con el añadido de que su práctica tiene transferencia al resto de movimientos diarios y por tanto, a tu actividad deportiva.

Aplicarlo en tu deporte mejorará tu concentración

Moverte conscientemente supone focalizar tu atención únicamente en tu cuerpo y en el movimiento. Apartándote de otras distracciones que te impidan la correcta ejecución. Entrénalo en Pilates.

Aprenderás a utilizar tu energía en lugar de gastarla

El objetivo del Método Pilates es la economía del esfuerzo. La eficiencia en el movimiento. Moverte utilizando la energía necesaria para un gesto técnico, y no más, supondrá que tus depósitos se vayan consumiendo más lentamente mientras compites.

Mejorará tu flexibilidad.

Y de manera más efectiva que los estiramientos tradicionales, cada vez más en entredicho. Sólo movilizando tu pelvis te sorprenderá del aumento de flexibilidad en la musculatura de tus piernas especialmente en psoas ilíaco, isquiotibilaes, abductores y glúteos.

Evitarás lesiones a corto y largo plazo.

Mejorará tu tono muscular de base. No sólo de los músculos movilizadores encargados de realizar el gesto técnico en cuestión, sino también de los estabilizadores, tan olvidados como importantes.

Mi consejo: mejora tu práctica deportiva, conoce tu cuerpo, supérate ¿No son estas razones suficientes para probarlo?
 
¿Por qué no el Método Pilates como complemento ideal?

Muchísimas gracias Manuel por ser una fuente de inspiración para mí y mis alumnos. Poder leerte y ya me perdonaras por modificar ligeramente el contenido. Aquí tenéis el original 
http://www.fitfusion.es/dirigidas/pilates/10-razones-por-las-que-el-pilates-te-hara-mejor-deportista

David Belío, Pilates en Zaragoza.

Pilates para modelar el cuerpo

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Pilates para modelar

Pilates para modelar el cuerpo 

Pilates para modelar el cuerpo es uno de los beneficios de pilates es lograr una buena figura, tanto para los hombres como para las mujeres es un tema que en la actualidad ha ganado mucho peso en la vida de las personas.
 
Lograrlo a través de una dieta adecuada y con el implemento de ejercicio físico habitual, es posible llegar a la meta de estar en peso y con un cuerpo tonificado. Con Pilates, moldear el cuerpo, es una alternativa que además de ayudar a bajar los kilos demás, tonifica los músculos y relaja.

El Método Pilates para adelgazar se fundamenta en el trabajo del ser humano como un todo cuerpo, mente y espíritu.

Pilates para modelar

Su creador Joseph Pilates diseño este método con la idea de fortalecer el centro de energía de las personas el llamado Power-house.

En realidad el método surge como una combinación acertada de ejercicios encadenados ideados por su creador con unas transiciones específicas y repeticiones concretas.

Todo el repertorio de Pilates se acompaña de unos movimientos naturales,  precisos y con una respiración profunda.

Gracias a esta rutina se modela y reafirma la figura, ayuda a reducir los depósitos de grasa localizados, mejorando la capacidad aeróbica, flexibilidad y por sobre todo corrigiendo las malas posturas.

Pilates, es excelente para fortalecer:

  • Glúteos.
  • Abdominales.
  • Brazos ( especialmente el tríceps ).
  • Piernas.
  • Espalda.
Además, cuando se está realizando una dieta para adelgazar, Pilates ayuda a controlar la ansiedad, aumentando el nivel de confianza y la autoestima.
 
Asimismo, Pilates puede realizarse sobre una colchoneta o con las máquinas creadas por Joseph Pilates pero siempre con un buen profesional bien formado, NO LO OLVIDES.
David Belío, Pilates en Zaragoza.