Pilates y la fibriomialgia

pilates y la fibromialgia

Pilates y la fibriomialgia

Pilates y la fibriomalgia, en los últimos años se ha venido produciendo un considerable aumento del cuadro clínico conocido como fibriomialgia. 
 
Desde la perspectiva de las técnicas y terapias corporales, el método Pilates reúne elementos que ayudan a estos pacientes en su búsqueda del bienestar físico y emocional. Como en todos los casos en los que la enfermedad es multifactorial, para un resultado satisfactorio debemos utilizar un protocolo  que incluya suficientes herramientas terapéuticas para avanzar hacia la curación. Entre ellas el método Pilates es un sistema de ejercicios. Mejor “un concepto de ejercicios”, que se realizan de una forma muy consciente. Con un gran control de cómo movemos, cómo el movimiento fluye, cómo mantenemos la estabilización de los segmentos proximales y el alineamiento postural, con una utilización eficaz de la respiración y sus momentos espiratorio e inspiratorio. Buscando la eficacia neuromotora reclutando las fibras musculares mínimas pero suficientes para la realización del gesto. Activando puntos clave como la zona baja abdominal… en definitiva, constituyendo lo que algunos llamamos “un yoga occidental”.
 
Desde esa perspectiva los ejercicios del método Pilates  y la fibriomalgia adaptados a los pacientes con fibromialgia hacen hincapié en los aspectos que más pueden facilitar una dinamización interior y una mejor condición miofascial en las zonas donde se suele focalizar el dolor. Para ello utilizamos ejercicios realizados en las máquinas diseñadas por Joseph Pilates y mejoradas en los últimos años.
 
Con el método Pilates hemos ampliado las posibilidades de estos pacientes. Con el objetivo de obtener un beneficio mientras les llega el aprendizaje interior que les llevará a la curación. Los ejercicios, realizados inicialmente en máquinas y luego en el suelo, junto a la conciencia corporal del “estar” hacen el resto.
 
Dr. Juan Bosco Calvo. www.corporapilates.com

Respirar en pilates correctamente

respirar en pilates correctamente

Respirar en pilates correctamente

Para respirar en pilates correctamente hay que leer a Joseph Pilates. Escribió en Retorno a la vida a través de la contrología. “La respiración es el primer acto de la vida, y el último…ante todo, aprende a respirar correctamente”.
 
Respirar es un sinónimo de vida y de movimiento. Lo engloba todo; es el hilo conductor entre el cuerpo, la mente y el espíritu. Es brutalmente importante y poderoso y sin embargo, a menudo se ignora. Una respiración profunda es capaz de relajar, liberar estrés y devolverle a uno la sonrisa.
Absolutamente todo, desde el movimiento más mínimo hasta la vida misma, comienza con la respiración.
La respiración es como una ducha interior que limpia el cuerpo, guía la mente y rejuvenece el espíritu; fomenta el movimiento natural y constituye el primer escalón hacia la educación del sistema neuromuscular. Respirando abrimos un camino a la relajación de la mente y a la pacificación del espíritu. Es el motor que regenera cualquier movimiento y la fuente del método Pilates.

Como respiramos

Durante el ciclo respiratorio se activan ciertos grupos musculares para ayudar en la respiración y, por ello, deben ser considerados a la hora de determinar el patrón respiratorio para un ejercicio en concreto. Por ejemplo, la teoría es que exhalar durante el trabajo abdominal, por la conocida participación de estos músculos en la exhalación. De manera opuesta, dado que los extensores de la columna ayudan a la inspiración, inspirar durante la extensión de la columna probablemente maximiza el reclutamiento de esta musculatura. Por supuesto que se puede activar  cualquiera de los dos grupos musculares tanto en inspiración como en la espiración, pero se puede hacer que la contracción muscular sea más profunda con su correspondiente respiración. Aunque no está probado científicamente, mi experiencia como practicante y profesor me ha convencido de que es cierto.
 
La respiración normal es un proceso complejo, que involucra muchas articulaciones y músculos, y que responde tanto al control voluntario como al involuntario. Es importante tener un mínimo conocimiento del ciclo respiratorio, ya que nos permitirá llegar a comprender bien el movimiento y el ejercicio en general. Hay un músculo crucial al que debemos referirnos si hablamos acerca de la respiración, el diafragma, un músculo en forma de bóveda, situado en al parte baja de la caja torácica. El diafragma desempeña un papel importante en la respiración y a la hora de formar un corsé muscular, el cilindro interno de su ejecución.
RESPIRACION IV

Durante la respiración 

Durante las respiraciones diafragmáticas, el 75% del esfuerzo respiratorio proviene del diafragma. Al contraerse, este músculo se aplana, y aumenta la dimensión vertical del tórax. Conjuntamente, se contraen también los músculos intercostales externos, tirando de las costillas inferiores en sentido ascendente. Debido a la orientación de las costillas y de sus articulaciones (la parte inferior de la caja torácica es más ancha que la parte superior), la zona baja del tórax se expande lateralmente según se eleva el diafragma, aumentando la dimensión lateral de la caja torácica. Sin embargo, cuando las costillas superiores se elevan, aumenta la dimensión anteroposterior del tórax, moviéndose el esternón hacia delante. En conjunto, todo esto provoca un aumento del volumen torácico, una disminución de la presión intrapulmonar y la entrada de aire en los pulmones; es decir, la inspiración.
 
Cuando el diafragma se relaja, los órganos de la cavidad abdominal y la musculatura abdominal lo empujan hacia su forma de bóveda, de forma que la dimensión vertical del tórax disminuye. De manera añadida, la elasticidad (retracción) de los pulmones y la pared pectoral causan una disminución del volumen torácico y una mayor presión intrapulmonar, lo que resulta en la expulsión de aire de los pulmones, o espiración.

En pilates 

En Pilates nos esforzamos por enfatizar la expansión lateral y posterior de la caja torácica durante la inspiración (llamada respiración costal o lateral). Además de llevar aire hacia los pulmones, esta forma de respirar hace más fácil mantener la contracción de los músculos abdominales durante todo el ejercicio, lo que a su vez ayuda a estabilizar el tronco. Durante la fase espiratoria de los ejercicios de Pilates, la musculatura abdominal se contrae aún más, ayudando al diafragma y a los intercostales a expulsar el aire. (Imagine que está ordeñando los pulmones para extraer de ellos todo el aire). Hacer esto favorece una inspiración más profunda por la parte de los músculos respiratorios primarios y de la musculatura auxiliar (incluyendo los extensores de la columna), introduciendo una sana cantidad de aire lleno de oxígeno, para alimentar y rejuvenecer el cuerpo.
La musculatura abdominal ha de mantenerse en contracción durante todo el ejercicio, lo cual puede resultar difícil, especialmente durante la inspiración. Practicar la respiración lateral, introduciendo constantemente la pared abdominal hacia dentro, nos permite mantener la contracción abdominal tanto durante la inspiración como durante la espiración; contrariamente a esto, la respiración diafragmática facilita la relajación de la musculatura abdominal durante la inspiración. Esto no significa de ningún modo que la respiración diafragmática sea poco recomendable, más bien al revés. Sin embargo, en algunas formas de actividad física, como por ejemplo en Pilates, es preferible respirar lateralmente. Centrarse en la respiración, practicar respiración y aprender a respirar lateralmente es de gran ayuda para respirar en pilates correctamente.

Practicar la respiración

La respiración se puede practicar en cualquier momento y en cualquier lugar. Hay dos ejercicios que a mí me parecen especialmente útiles para perfeccionar la respiración lateral.
El primero es enrollar un trozo de banda elástica, de alrededor de 1 metro de longitud, alrededor del pecho, sosteniendo los extremos de la banda con las manos, y expandiendo el pecho para que empuje contra la resistencia de la banda. Esto muestra y enseña cómo se puede respirar de forma lateral.
El otro ejercicio para respirar en pilates correctamente que recomiendo consiste en tumbarse en decúbito sobre una colchoneta, con la columna cómoda en posición neutra, las rodillas flexionadas, piernas paralelas y los brazos a lo largo del cuerpo. Visualice cómo el pecho se expande con cada respiración y se extiende lateralmente por la colchoneta, en ambas direcciones, como dos olas que se forman en el mar y gradualmente van volviendo a caer.
 
Es una manera estupenda de meditar y una buena práctica respiratoria. Si existe algún desequilibrio y hay un lado menos activo que otro, también se puede dirigir el aire hacia un solo lado del pecho. Esta situación suele presentarse en casos de columnas escolióticas, cuando un lado del tórax está relativamente bloqueado. Como si se tratara de un río de energía, usted puede dirigir la respiración al lado menos activo, o a cualquier parte del cuerpo que necesite relajarse, liberarse o activarse.

Objetivos 

1  Oxigena la sangre y alimenta el organismo a nivel celular.
2  Expulsa las toxinas del cuerpo.
3  Mejora la circulación.
4  Mejora el tono de la piel.
5  Calma el cuerpo y la mente.
6  Facilita la concentración.
7  Marca un ritmo para el movimiento.
8  Ayuda en la activación de los músculos objetivo.
 
Por sugerencia de Yoli, una de mis alumnas más aventajadas de Pilates. Gracias a una correcta respiración ha mejorado su problema de asma y sigue evolucionando muy satisfactoriamente.
Gracias Yoli por ser fuente de inspiración y al libro de Rael Isacowitz.
RESPIRACION II  respirar en pilates correctamente
 David Belío, Pilates en Zaragoza.

Pilates y el dolor de espalda

dolor de espalda

¿Por qué Pilates ayuda a las personas con dolor de espalda?

Los ejercicios de Pilates son hoy comunes en los centros de terapia física. Los traumatólogos, kinesiólogos y fisioterapeutas recomiendan hacer Pilates. «Mi espalda solía dolerme todo el tiempo y ahora ya no me siento así», es una frase que escuchamos constantemente de mucha gente que hace Pilates. Entonces, ¿qué es lo que tiene el Pilates que funciona tan bien para el alivio del dolor de espalda?

Lo que hace al Pilates tan eficaz, es que aborda los desequilibrios estructurales que subyacen en el cuerpo, que conducen al dolor de espalda. Cuestiones como la falta de soporte central, la inestabilidad pélvica, los desequilibrios musculares, la mala postura, y la falta de conocimiento del cuerpo, afectan la salud de la espalda. Al mismo tiempo son temas en los que el Pilates se especializa, para ayudar a las personas a mejorar.

El Pilates ayuda a corregir la postura.

En Pilates, prestamos mucha atención a cómo las partes de nuestro cuerpo se alinean relacionándose entre sí, lo que llamamos alineación. Solemos pensar en nuestra alineación como nuestra postura, pero una buena postura es un proceso dinámico, y depende de la capacidad del cuerpo para alinear sus partes, respondiendo eficazmente a una demanda variable. Cuando la alineación está desactivada, las tensiones desiguales en el esqueleto, especialmente en la columna vertebral, son el resultado. Los ejercicios de Pilates, hechos con especial atención en la alineación, crean un desarrollo y uso uniforme de los músculos, permitiendo que el movimiento fluya a través del cuerpo de manera natural.

Por ejemplo, uno de los desequilibrios posturales más comunes que la gente tiene es la tendencia a plegar o ladear la pelvis. Ambas posiciones crean debilidades en un lado del cuerpo, y zonas excesivamente tensas en el otro. Niegan a la columna vertebral el apoyo en sus curvas naturales, y crean un efecto dominó de molestias y dolores en todo el trayecto de la columna vertebral, y en el cuello. Hacer Pilates aumenta la conciencia en la colocación correcta de la columna vertebral y la pelvis, y crea la fuerza interior para apoyar en las curvas naturales de la columna vertebral. Esto se llama tener una columna en posición neutral, y ha sido la clave para mejorar la espalda de muchas personas.
 

Fuentes :Pilates: Artrois y Ciática, Xen Pilates y deportespain

 

10 sesiones, 20 sesiones, 30 sesiones de pilates

sesiones de pilates

10 sesiones, 20 sesiones, 30 sesiones de pilates

10 sesiones, 20 sesiones, 30 sesiones de pilates, seguro que has escuchado y/o leído esta cita una y otra vez. ¿De qué trata y es realmente así? Sabes que cuanto más a menudo haces Pilates, más rápida e intensamente ves y sientes la diferencia en tu cuerpo. Cuanto más haces cualquier cosa, más aprendes y cambias. Así es como tiene lugar el cambio… a través de la repetición… y no repitiendo sólo una vez al mes, sino a menudo. Cuando estudiamos algo, si practicamos al menos tres (3) veces a la semana, aprendemos y reforzamos. Cada dos días. Entre sesiones de práctica, dejas de trabajar? No, No… estás procesando y evaluando y adaptándote subconscientemente e incluso conscientemente entre sesiones. Así que, al día siguiente practicas otra vez. Es así como estudiamos un idioma, un instrumento musical, una forma de baile, etc… lo mismo con el ejercicio y Pilates.
 
“En 10 sesiones, 20 sesiones, 30 sesiones de pilates, te sientes mejor, te ves mejor y consigues un cuerpo completamente nuevo”

 ENTRENAMIENTOS PERSONALES PILATES DAVID BELIO 

sesiones de pilates
Pero, ¿qué es esto del 10, 20, 30? Cuando he hablado con antiguos clientes del Sr. Pilates, me he acordado de que esta fórmula era 10, 20, 30 sesiones con el mismísimo Sr. Pilates… y ¡3 veces a la semana! ¿Te imaginas cuánto cambiarías trabajando con él?
 
Bien, no es 30 sesiones a lo largo de 4 meses. Es 12 sesiones, al menos, cada mes… o sea algo más de 2 meses de sesiones con el maestro de los maestros… el cambio tendrá lugar.
 
¿Quiere esto decir que nuestros clientes no pueden ver los resultados con nosotros que no somos el Sr. Pilates? Por supuesto que verán los resultados… ¡y los ven!
 
Eso sí, si fueras a usar esta curiosa fórmula del 10, 20, 30… te ruego que la uses bien. ¡Asegúrate de que tus clientes se comprometen 3 veces a la semana y trabajan con el mejor profesor para obtener esos resultados! No ocurrirá con menos.
10 sesiones con 3 por semana quiere decir que en algo más de 3 semanas probablemente se sentirán mejor… y es con la forma de sentirse como empieza todo. Sentimos los resultados antes de verlos.
3 semanas a 3 veces por semana en continuo movimiento concentrado y fuerte (apropiado para el cliente individual) durante 55 minutos para sentir  la diferencia. No dejemos que se engañen nuestros clientes pensando en lo que no es.
20 sesiones con 3 por semana quiere, pues, decir que en algo más de 6 semanas probablemente verán la diferencia y tendrán mejor aspecto. Eso es un mes y medio de compromiso real.
Luego tenemos 30 sesiones con 3 por semana. Lo cual son 10 semanas. 10 semanas son 2 meses y medio. Es un compromiso serio para obtener un cuerpo completamente nuevo.
 
Ahora bien… cuando publicitas el 10, 20, 30, ¿estás seguro de que tus clientes asisten a 3 clases particulares con el profesor de mayor nivel?
 
En vida del Sr. Pilates, también animaba a sus clientes a trabajar sobre la colchoneta a solas en casa. Quería que la gente hiciera Pilates al menos 4 veces a la semana para que se notara de verdad. Escribió el libro básico sobre la gimnasia Pilates en casa “Vuelta a la Vida a través del Control” antes de de que nuestros colegas modernos escribieran sus libros y grabaran sus videos. Entonces el hombre tenía un plan para ponerse en forma. Si usamos esta fórmula… la debemos usar de forma correcta.
 
¿Significa, pues, que nuestros clientes no pueden sacar provecho con menos de 3 veces a la semana durante meses y, a poder ser, siempre? ¡Desde luego que no! La gente puede conseguir mucho con 1 o 2 veces a la semana si aplican las acciones que aprenden en Pilates (no los ejercicios, si no las acciones para estabilidad y oposición) a sus otras actividades, ejercicio físico y su vida! Algunas personas puede que sólo necesiten 1 sesión al mes para lograr cambios enormes.
 
Lo apropiado es animar a nuestros clientes a realizar 3 sesiones. Si sus horarios y cuentas bancarias  se lo permiten, entonces 2 o 1 o completar con clases de grupo o participar en clases de niveles múltiples de profesores y practicar en casa… ayudémosles a sacar el mayor partido de su tiempo y dinero.
 
Eso me hace pensar en los deberes. Por qué no poner deberes a nuestros clientes. Recuerdo lo efectivo que era para mí cuando comencé por primera vez. Me dijeron que hiciera 5 repeticiones de cada una de las Series de Abdominales de Cinco cada día. Al principio, me chocó un poco que tuviera deberes… luego me entusiasmaba! Lo hice, y claro está, me fortalecí! Les digo a mis clientes al final de la lección del Primer Día que tienen deberes. Sí que les choca hasta que les digo qué es: a lo largo del día, siempre que te acuerdes, mete y levanta los abdominales y levanta las lumbares. Quizá te acuerdes una vez al día, quizá más… pero cualquier cosa es más de lo que hacías ya que éste es un nuevo conjunto de acciones… así que eso es lo que tienes que hacer por tu cuenta hasta que nos veamos de nuevo. En su momento, les voy dando más tarea hasta que empiezan a pedir listas y demás para usar en vacaciones, etc. Hacer Pilates fuera de la clase se convierte en algo habitual.
 
De vuelta al 10, 20, 30… claramente es una gran herramienta de marketing. Sí que funciona cuando se practica como está pensada: 3 veces a la semana en clases particulares con el mejor profesor. Incluso funcionará con el profesor de menor importancia. Pero 3 veces a la semana en particulares. Menos de eso también funcionará. Las clases en grupo en lugar de particulares también funcionarán… pero asegúrate de que sabes lo que dices cuando declaras que “En 10 sesiones te sientes mejor, en 20 sesiones te ves mejor, en 30 sesiones consigues un cuerpo completamente nuevo”. Conoce qué se quería decir con ello… el contexto en que lo dijo el Sr. Pilates y plantéate cómo te vas a asegurar de que vas a dar lo que dices.
 
 
David Belío, Pilates en Zaragoza.

Tras la muerte de Joseph Pilates

muerte de Joseph Pilates

Tras la muerte de Joseph Pilates

Tras la muerte de Joseph Pilates en 1967, no dejó testamento ni designó ninguna línea de sucesión para el trabajo a llevar a cabo con el «Pilates». Sin embargo, su trabajo se mantendría. Clara continuó operando lo que se conoce como el «Pilates Studio» sobre la Octava Avenida de Nueva York, donde Romana Kryzanowska se convirtió en su directora alrededor de 1970.  Romana Kryzanowska había estudiado con Joe y Clara en la década de 1940. Varios estudiantes de Joe y Clara llegaron a abrir sus propios estudios.

Otros estudiantes de Joseph Pilates

Ron Fletcher era un bailarín de Martha Graham, que estudió y consultó con Joe desde 1940 en adelante, con relación a una dolencia crónica de rodilla. Fletcher abrió su estudio en Los Ángeles en 1970 y atrajo a muchas estrellas de Hollywood. Clara estaba particularmente enamorada de Ron, y ella le dio su bendición para llevar adelante el trabajo y el nombre «Pilates». Al igual que Carola Trier, Fletcher trajo algunas innovaciones y avances al «Pilates». Sus evolucionadas variaciones del «Pilates» se inspiraron tanto en sus años como bailarín de Martha Graham como en las enseñanzas de otro mentor, Yeichi Imura.
Kathy Grant y Lolita San Miguel también fueron estudiantes de Joe y Clara, que se convirtieron en maestros. Grant se hizo cargo de la dirección en el Bendel’s Studio en 1972, mientras que San Miguel se dedicó a enseñar Pilates en el Ballet Concierto de Puerto Rico en San Juan, Puerto Rico. En 1967, justo antes de la muerte de Joe, tanto Grant como San Miguel se graduaron en la Universidad Estatal de Nueva York para enseñar «Pilates». Estos dos se cree que fueron los únicos profesionales del «Pilates» alguna vez certificados oficialmente por Joe.
Otros estudiantes de Joe y Clara, que abrieron sus propios estudios incluyen Eve Gentry, Bruce King, Mary Bowen y Robert Fitzgerald.
Eve Gentry, una bailarina que enseñó en el estudio de Pilates en Nueva York desde 1938 hasta 1968, también enseñó «Pilates» en la década de 1960 en el Departamento de Teatro de la Universidad de Nueva York. Después de salir de Nueva York, abrió su propio estudio en Santa Fe, Nuevo México. Miembro del cuerpo docente fundador de la Escuela Superior de Artes Escénicas, Gentry fue también co-fundadora del Dance Notation Bureau. En 1979, ella recibió el «Premio Pionero de la Danza Moderna» del Bennington College.
Bruce King entrenó durante muchos años con Joe y Clara Pilates, y fue miembro de las compañías de Merce Cunningham, de Alwyn Nikolais, y de su propia Bruce King Dance Company. A mediados de la década de 1970, King abrió su propio estudio en 160 W. 73rd Street, Nueva York.
Mary Bowen, una psicoanalista junguiana que estudió con Joe a mediados de la década de 1960, empezó a enseñar Pilates en 1975 y fundó «Your Own Gym» en Northampton, Massachusetts. Robert Fitzgerald abrió su estudio en West 56th Street en la década de 1960, donde tenía una gran clientela proveniente de la comunidad de la danza. Joe continuó entrenando a los clientes en su estudio hasta su muerte en 1967, a la edad de 87 años. En la década de 1970, las celebridades de Hollywood descubrieron el Pilates a través del estudio de Ron Fletcher en Beverly Hills. Adonde las estrellas van, los medios de comunicación las siguen. A finales de 1980, los medios empezaron a cubrir ampliamente el Pilates. El público tomó nota, y floreció el negocio del Pilates. «Estoy cincuenta años adelante de mi tiempo», afirmó Joe alguna vez. Estaba en lo cierto. Ya no es el entrenamiento de la élite: Pilates ha entrado en la corriente principal de fitness. Hoy en día, más de 20 millones de personas practican Pilates en todo el mundo, y los números siguen creciendo.
muerte de Joseph Pilates