Pilates para mamas y niños: LAZOS Y BRAZOS

Pilates para mamas y niños.

” Lazos y Brazos” , así llamó David Belío a las sesiones de Pilates. Diseñó cuatro sesiones para el grupo de mamas del Proyecto Materno Infantil “Lazos” de la Fundación Adunare de Zaragoza.

lazos y abrazos

El nombre lo dice todo y su propuesta fue fantástica, así como su presencia y todo lo positivo que aportó a este grupo,  en cuatro sesiones.

El objetivo principal del Proyecto, es mejorar el vínculo materno filial y vivir una parentalidad positiva. Pero esto es más difícil de lo que parece. Sobre todo si las mamás no se encuentran bien consigo mismas y no están felices y fuertes.

Para encontrar la fortaleza que necesitamos las mamás es importante encontrar un poco de tiempo para una misma. Cuando tenemos un bebe al que tenemos que cuidar 24 horas y no tenemos ayuda para dejarlo, esto resulta más difícil.

Gracias a David, encontramos una forma de dedicar un ratito a nosotras mismas, pudiendo además compartir este tiempo con nuestro bebé o aprovechar el ratito de la siesta y esto es porque las clases de Pilates para mamás y niños, impartidas por David, son así de versátiles.

Podemos coger a nuestro bebe como peso para ponernos más fuertes y estar estupendísimas y además al pequeño o pequeña le encanta ser levantado de las mil maneras que se nos ocurran para trabajar los distintos músculos y… ¡ sólo necesitamos una silla o una esterilla,  es baratísimo.

El cambio que se produjo en algunas mamás en estos días que pudimos compartir. Fué espectacular y me consta que muchas lo incorporarán a su día a día, ya me están preguntando. ¿Cuándo va a volver David…?


Clases de Pilates para mamás y niños
Clases de Pilates para mamás y niños

Clases de Pilates para mamás y niños

 

Mi experiencia Pilates, por Eva Extremera

Mi experiencia Pilates, por Eva Extremera

El ser humano es complejo, y nosotros aun lo complicamos más, buscamos toda la vida esa felicidad  perfecta que realmente ni existe, sin darnos cuenta que la vida esta ocurriendo en este preciso instante..
Yo hace exactamente un año y medio me di cuenta que tenia que plantearme un cambio..
El cambio es evolución , pensé .me apuntaré a “un” gym… mire muchos y acerté ..!!!!
Pilates???.. “Método Pilates” ¿que es eso?  La verdad que ni me molesté en mirar en que consistía. Será algo parecido al yoga, meditación o alguna historia de estas…”raras”.

Decidí meterme en sala, fue la segunda decisión más importante y acertada. Me pareció la clase mas rara de toda mi vida, y el profesor mas “raro” y extraño ja ja ja!!!! Pero muy interesante, trasparente y natural. Desde el primer momento me encantó todo lo que explicaba, aunque no llegaba a entender nada !! estaba totalmente perdida.. mi cara mientras lo escuchaba debía ser un poema(cara sota típica en mi) je je.. y realmente estoy pensando me encanta esto, quiero aprender más .. y asi lo hice y  al cabo de medio año, mi profe “David Belío”, me dijo; (cuando ya me conoció y vió que soy una tía normal, más loca que otra cosa..)
“Me has sorprendido, yo no daba un duro por ti…”
Pues te  he dejado sin efectivo majo!!!.. ja ja y ahora voy a por los billetes!!!.

David Belío me ha  mostrado de la manera más sencilla y natural,  a entender, a respetar  y controlar mi cuerpo y mi mente, a sentir como se mueve y como se puede llegar a mover con control, fuerza y equilibrio mientras mantienes la respiracion constante, haces ese movimiento sutil con gracia y elegancia, pareciendo que no haces nada y sin embargo estas utilizando toda tu fuerza interior, toda, realizando un majestuoso ejercicio… (a mi me queda  mucho.. mientras tanto disfruto, sufro, por que es muy duro, pero me encanta el resultado, je je, en mi vida he sudado tanto)

Mi  mente ha  aprendido a mandar a mis desconocidos y diferentes músculos (algunos no sabían ni que estaban ahí) ordenes contrarias, estirar y contraer al mismo tiempo, respirar..  y sonreír…todo a la vez..!!! QUE LOCURA!!!!. Consiguiendo el equilibrio que quizás todos necesitemos en esta vida.  EQUILIBRIO… con tu mente y tu cuerpo. El ejercicio duro muy duro, (más que en sala, muchísimo más). Ahora toco con las palmas en suelo y lo mejor de todo es que me doy cuenta de mis errores. Mi evolución es tremenda y me encanta. Por circunstancias de la vida he sufrido ansiedad y ya hace dos años que no tengo nada de nada. Me he olvidado ¿qué es eso?, por que ya no me importa, por que  el método pilates es tan eficaz , (por lo menos conmigo) que cuando no puedo asistir a mis dos clases semanales estoy  “MAL” me falta algo, me lo pide el cuerpo , y si no se lo doy, se enfada conmigo ja ja ja!!!..

Mi trabajo ..es duro (codo de tenista) en plena  campaña me dolía el codo… estamos a julio y no me duele nada, soy capaz de planchar cinco vestidos de novia sin inmutarme (bueno luego un par de cañitas y listo).. fortalece tanto los músculos, que te soluciona las lesiones que tienes y previene  posibles lesiones, no me he  resfriado en todo el año, mi salud afortunadamente es envidiable, igual es genético pero desde que hago este método.. “PILATES BODY CAÑA ” con mi maestro David Belío estoy feliz…todos los instantes de mi vida.. Y te lo agradezco un montón ya lo sabes, eres un gran profesional te encanta tu trabajo y disfrutas con ello.. y eso es lo mejor que nos puede pasar  a todas tus alumnas que estoy segura que piensan igual que yo..

Mi cuerpo mi templo.. hay que cuidarlo…y mimarlo..

Una mujer muy constante.

Una mujer muy constante.

En primer lugar, muchas gracias por hacerme sentirme bien constante y a gusto conmigo, con tus clases.

Bueno, lo mío tampoco es contar mucho y sobre todo escrito, me da corte, pero voy a intentarlo.

En relación a las clases de pilates, puedo decir que es la actividad que más me cuesta de todas las actividades que hago en el gimnasio, no me malinterpretes, cuando digo que me cuesta, quiero decir, que acabo agotada físicamente.

Al principio, pensaba que no iba a ser capaz de seguir esta actividad, porque me resultaba y me sigue resultando verdaderamente dura, pero conforme voy practicando pilates, siendo constante, mejor me siento tanto física como anímicamente (para mi el ánimo es muy importante, ya que me ayuda a seguir adelante con todo lo que me propongo).  También, como veo que hay ejercicios que los voy consiguiendo hacer, en mi medida, aun me anima más a seguir.  Para mi, cada día que voy a pilates es un reto, intento conseguir un poquito más, aunque no lo consiga siempre (je je je).

Resumento, que aunque voy sólo un día a la semana a pilates. Me lo noto, me siento bien, salgo del gimnasio agotada, pero satisfecha y contenta.

Bueno, después de esta chapa que te he puesto, me despido, muchas gracias por todo y un abracico.

Ah! no creo que te sirva de mucho lo que te he puesto. Pero de cualquier manera, NO me gustaría que publicases mi nombre.

Maquinaria de pilates

Maquinaria de pilates

Joseph Pilates, un hombre que conjuntaba una parte de científico, otra de genio de la mecánica y otra de anatomía. Creó un sistema de movimiento que acuñó como “contrología”, y que acompañó de una variedad de maquinaria de pilates al que se refería como “aparatos”. Los aparatos estaban diseñados par ayudar a acelerar el proceso de estiramiento, fortalecimiento, alineación corporal y fortaleza del centro que se despertaba en el trabajo del Mat. La pieza más conocida y más popular en la actualidad, el reformer, se llamó al principio “universal reformer”, pues se suponía que debía “reformar el cuerpo universalmente”. Con el tiempo, Pilates diseñó todos los complementos y accesorios para el equipamiento, entre lo que se incluía el Cadillac, la Wunda Chair, la Electric Chair, el Spine Corrector, el Ladder Barrel y el Ped-o-pul.
El setenta y cinco por ciento de los ejercicios del repertorio Pilates se lleva a cabo en el reformer o en el mat, mientras que los otros aparatos se utilizan para crear un entrenamiento equilibrado y centrarse en las necesidades personales de cada alumno.
 
EQUIPAMIENTO TRADICIONAL DE PILATES
 
MUELLES
La mayoría de los diseños del equipamiento se sirven de un mecanismo de muelles que la persona acciona para controlarlos mientras se mueve en distintos planos. Joseph concibió la idea de utilizar muelles mientras se hallaba interno en un campo durante la Primera Guerra Mundial. Ataba muelles de somieres y de máquinas a las cabeceras de las camillas de los prisioneros enfermos. Con esa herramienta, facilitaba la circulación y la curación mediante el movimiento de las extremidades hasta puntos de que otro modo no podrían haber alcanzado aquellos enfermos, y gracias a eso restauraba la función de las articulaciones y la fortaleza muscular a la vez que reeducaba el cuerpo.
 
 
MATWORK O COLCHONETA DE PILATES
A veces decimos que el mat es el método. Los ejercicios en el mat son la puerta de entrada al método Pilates para muchos participantes y clubes. Incluye numerosos ejercicios de dificultad y progresión variable.
EJERCICIOS DE PILATES- HUNDRED- PILATES DAVID BELIO
 REFORMER UNIVERSAL
El Universal Reformer, conocido como “reformer”, es la parte del equipamiento más conocida y una de las invenciones de Joseph Pilates más originales. Creía que empezar el entrenamiento en el plano horizontal era muy importante para liberar el estrés y la tensión de las articulaciones, y para alinear el cuerpo antes de añadir fuerzas gravitacionales a través del eje central mientras se está de pie, sentado o de rodillas. En el método clásico has más de cien movimientos creados para el reformer, cada uno de ellos dependiente de los otros y elaborado a partir del resto.
REFORMER CLASICO GRATZ PILATES DAVID BELIO
 
 
CADILLAC
La original pieza de Joseph Pilates inventó durante su cautiverio, la mesa terapéutica y de masajes, se conoce con el nombre de “trap table” o “cadillac”. Al principio, la mesa se utilizaba con fines terapéuticos. Con el tiempo la desarrolló para que se pareciera a una cama con cuatro postes y muelles, con barras de madera y trapecios que colgaban para retar incluso a los más atléticos. 
 
 CADILLAC GRATZ PILATES DAVID BELIO


WUNDA CHAIR

La wunda chair fue inventada como resultado de la observación de Joseph Pilates de las maniobras acrobáticas chinas en una “caja”. Cuando se le da la vuelta se desdobla como una silla de verdad. Muy funcional. Pilates tenía una idea muy clara de cómo debíamos dormir y sentarnos. Diseñaba los muebles de acuerdo con esa concepción. Tuvo en cuenta las sillas modernas pero las adaptó para conseguir el funcionamiento interno y la postura óptima. 

HIGHT CHAIR O ELECTRIC CHAIR
Es una parte clásica del equipamiento. Prepara al alumno para trabajar en una low chair más compleja. Igualmente ciertas necesidades personales y en problemas concretos. El diseño es terapéutico desde el momento en que proporciona una respuesta táctil de respaldo alto. En un principio se utilizaba para las secuencias de movimiento en posición erguida o sentada. El estudiante debe proporcional la “electricidad” necesaria para realizar los ejercicios.

 LADDER BARREL 

Joseph creó numerosas innovaciones para personas con enfermedades y dolencias concretas. El ladder barrel es una de esas innovaciones. Estaba muy preocupado por la flexibilidad de la columna y por la correspondiente fortaleza del centro. Por tanto, este equipamiento ofrece ejercicios abdominales que suponen un gran reto. Además de movimientos de flexibilidad que estiran y fortalecen todo el cuerpo. Se utiliza para cubrir necesidades personales.

SPINE CORRECTOR

Se utiliza para cubrir las necesidades personales; para el estiramiento, la alienación y el fortalecimiento de la columna. 

 SPINE CORRECTOR GRATZ PILATES DAVID BELIO

PED O PULL
Los ejercicios en el Ped-o-pul retan al cuerpo contra la gravedad con la ayuda de un “mástil”. Los problemas y necesidades personales de la zona de los hombros se tratan con este aparato.

FOOT CORRECTOR AND TOE CORRECTOR
Especialmente diseñados por Joseph para los pies y recuperar la movilidad, agilidad, vigorosidad de todos los dedos y los pies.

GUILLOTINE 
Otro de los aparatos inventados por Pilates del cual se muy poco. Pero pronto, en cuento regrese de la conferencia internacional de Classical Pilates en Oporto,  os contaré sobre este aparato y sobre todo lo que aprenda en la conferencia.

 
 GUILLOTINE GRATZ PILATES DAVID BELIO
 
ARM CHAIR O BABY CHAIR 
Otro fabuloso aparato de pilates para trabajar el tren superior y problemas especiales.
 
 Os recomiento el trabajo de pilates y de todos sus aparatos para  cualquier edad y estado físico, tanto para personas de hábitos sedentarios o con lesiones, problemas de espalda, personas mayores o mujeres embarazadas y tras el parto, como para deportistas o bailarines.
 
 
 

El método pilates y la fibriomialgia

El método pilates y la fibriomialgia

En los últimos años se ha venido produciendo un considerable aumento del cuadro clínico conocido como fibromialgia. Sin embargo, el conocimiento de las causas que lo originan y por tanto la terapéutica a emplear para un resultado exitoso no han ido parejas a este aumento de la incidencia.
 
Desde la perspectiva de las técnicas y terapias corporales, el método Pilates reúne elementos que ayudan a estos pacientes en su búsqueda del bienestar físico y emocional. Como en todos los casos en los que la enfermedad es multifactorial, para un resultado satisfactorio debemos utilizar un protocolo  que incluya suficientes herramientas terapéuticas para avanzar hacia la curación. Entre ellas el método Pilates es un sistema de ejercicios, o mejor “un concepto de ejercicios”, que se realizan de una forma muy consciente, con un gran control de cómo movemos, cómo el movimiento fluye, cómo mantenemos la estabilización de los segmentos proximales y el alineamiento postural, con una utilización eficaz de la respiración y sus momentos espiratorio e inspiratorio, buscando la eficacia neuromotora reclutando las fibras musculares mínimas pero suficientes para la realización del gesto, activando puntos clave como la zona baja abdominal… en definitiva, constituyendo lo que algunos llamamos “un yoga occidental”.
 
Desde esa perspectiva los ejercicios del método Pilates adaptados a los pacientes con fibromialgia hacen hincapié en los aspectos que más pueden facilitar una dinamización interior y una mejor condición miofascial en las zonas donde se suele focalizar el dolor. Para ello utilizamos ejercicios realizados en las máquinas diseñadas por Joseph Pilates y mejoradas en los últimos años.
 
Para los que no conocen el método Pilates explicaremos el fundamento de este trabajo terapéutico en la fibromialgia.  Para el abordaje terapéutico de esta dolencia haremos referencia a: el alargamiento axial de la columna, la respiración controlada y fluida, la organización de los segmentos cabeza-cuello- cintura escapular y los de pelvis-columna, y el correcto alineamiento articular para un movimiento eficiente y para la integración funcional de todos estos movimientos.
 
Existen varios tipos de respiración, pero fundamentalmente es el diafragma el encargado de ella.  El uso del diafragma incrementa el espacio vertical del tórax, forzando la inhalación debida al cambio de presión interna. Esto está asociado a la estabilidad del tronco. Richardson ha descubierto una relación entre espaldas sanas, movimiento eficiente y respiración diafragmática. “El enlace existente entre los músculos profundos del tronco, el diafragma y los patrones de la respiración presenta otra área de cuestiones inexplicadas en la función de los músculos y en las alternativas de reeducación.” (Hodges P, Gandevia S, Richardson C: American Physiological Society 83:753-760).
 
La especial disposición de este músculo proporciona un enlace que transmite fuerzas de forma eficiente a través de todo el cuerpo. El par de fuerzas de sinergia existente entre el piso de la pelvis, la región abdominal y la torácica, posibilita una conexión que es un componente esencial de la ordenación en secuencias de los movimientos Pilates. Como decimos, se cree que existe una relación entre la organización de la pelvis, el abdominal transverso, el músculo torácico transverso, el diafragma y otros músculos respiratorios menores, en lo referente al mantenimiento de una postura saludable y la prevención de dolor mecánico de la parte inferior de la espalda.
 
La presencia de la cadena simpática y otras estructuras del sistema nervioso autónomo en las proximidades de la inserción vertebral del diafragma proporciona cambios fisiológicos que están siendo científicamente probados y que tienen una especial evidencia en patologías como la fibromialgia.
 La respiración también facilita la articulación de la columna vertebral. En concreto, la inspiración facilita en general la articulación de la columna vertebral hacia la extensión mientras que la espiración facilita la articulación de la columna vertebral hacia la flexión. El correcto uso de este mecanismo en los diferentes ejercicios Pilates proporciona una seguridad previniendo lesiones.
La respiración también facilita el deslizamiento escapular.
 
El alargamiento axial hace referencia a la realización de los ejercicios Pilates procurando un alargamiento de la distancia entre las vértebras, esto es, alargándose uno mismo sobre un eje vertical.
Según la medicina energética, el alargamiento axial abre la senda de la energía de Kundalini, que es considerada la que enhebra al hombre y al espíritu. La energía fluye desde la raíz (entre el recto y los genitales) hacia arriba saliendo por la corona de la cabeza. En ruta, la energía anima y atraviesa todas los chakras, (centros energéticos). El alargamiento axial permite que la energía de Kundalini fluya.
La actividad muscular de la pelvis necesaria para crear al alargamiento axial  estimula el Hara, la fuente de la energía vital. La estimulación del Hara mantiene el bienestar en todos los niveles y ayuda a evitar la depleción prematura reflejada en síntomas como la incontinencia y el prolapso de los órganos de la pelvis.
 
Otro elemento esencial en el método Pilates es la “organización” de la tensión eficaz en los hombros. La tensión innecesaria en los hombros y la columna dorsal puede ocasionar una activación motora defectuosa, trastornando la organización de los hombros y la organización torácica normales. Esto puede poner en riesgo estructura tales como el manguito rotatorio muscular, las vértebras torácicas, las articulaciones vertebrales costales y los músculos intercostales. Por otra parte, una buena organización relaja las zonas cervical y torácica para una eficaz transferencia de fuerzas a través del esqueleto.
 
Para incrementar la eficacia del gasto de energía mientras se realizan los ejercicios de Pilates hay que reclutar suficiente número de músculos en el momento adecuado, produciendo un movimiento sin problemas con un gasto mínimo de energía. “Tanto como sea necesario; tan poco como sea posible.”
 
Finalmente, el alineamiento preciso de las extremidades superior e  inferior es esencial para la eficaz transferencia de fuerzas entre el moviente y el entorno.
 
Para un paciente con fibromialgia, enseñarle a integrar la cabeza en el tronco puede incrementar la estabilidad del cuello en los movimientos de gran amplitud, así como en las posiciones estáticas (ambos mecanismos implicados en la aparición de problemas). Además, la integración del tronco con las extremidades permite la máxima producción de fuerza en la extremidad. Esto resulta especialmente importante en las actividades cotidianas a realizar por el enfermo. El poder de la combinación de estabilidad del núcleo, articulación de la columna e integración de la extremidad superior e inferior proporciona el entrono óptimo para el dominio del entorno cotidiano.
 
Con el método Pilates hemos ampliado las posibilidades de estos pacientes para obtener un beneficio mientras les llega el aprendizaje interior que les llevará a la curación. Los ejercicios, realizados inicialmente en máquinas y luego en el suelo, junto a la conciencia corporal del “estar” hacen el resto.
 
Dr. Juan Bosco Calvo. www.corporapilates.com
David Belío, Pilates en Zaragoza.