Pilates y el transverso por Raquel Zueco, fisioterapeuta

Pilates y el transverso: ese músculo a veces olvidado.

Pilates y el transverso: cuando oímos hablar de trabajo abdominal muchas veces no nos paramos a pensar en toda la musculatura que hay en esta región. Lo primero que puede venirnos a la cabeza es la imagen de los rectos abdominales, quizás por los famosos “six pack” o “cuadraditos”. Quizás también los oblicuos nos puedan venir a la cabeza según que ejercicios solamos hacer  para trabajar esta zona. Pero, mas profundo que todo esto, tenemos una faja natural de nuestro cuerpo que es la que realmente nos ayuda a sostener nuestro tronco y dar un aspecto mas “afinado” de la cintura.

Por otra parte, uno de los grandes problemas actuales que nos encontramos son los dolores de espalda y muchas veces están relacionados con las malas posturas y los malos hábitos adquiridos. A la hora de entrenar o practicar algún deporte, estos hábitos siguen estando presentes y muchas veces tras la actividad física o sentimos molestias o si fuéramos conscientes de la postura podríamos sacar más partido de nuestro esfuerzo obteniendo mejores resultados con una buena estabilidad de tronco. Uno de los músculos que puede ayudarnos con estos aspectos técnicos, es el transverso del abdomen.

El transverso del abdomen

Es el gran olvidado a la hora de trabajar el bloque abdominal.  La dificultad que entraña trabajar el transverso del abdomen radica en que:

  • Requiere una activación específica y voluntaria
  • No estamos acostumbrados
  • A veces desconocemos su ubicación y por lo tanto no lo localizamos
  • Es necesaria una concentración y conocimiento de nuestro cuerpo para su correcta activación.
  • Es difícil activarlo mientras ejecutamos otros movimientos (de ahí la importancia de la concentración)
  • No tiene función dinámica, de forma que tenemos que aprender a controlarlo y activarlo voluntariamente.

Para poder entender la activación de este músculo, es importante saber dónde se encuentra y sus funciones.

El transverso se encuentra en la parte anterior, lateral y posterior del abdomen, debajo del oblicuo menor. Es la cara más interna del abdomen y se extiende desde la columna vertebral hasta la línea media.

transverso pilates david belio

transverso del abdomen pilates david belio

 

 

figura 2.5 transverso del abdomen pilates david belio

Entre las funciones de este músculo encontramos que es un músculo espirador,  participa en tos, micción, defecación, contrae y tensa la pared abdominal, y hace de sostén de vísceras.

Si pensamos en todas sus funciones, deberíamos llegar a la conclusión de lo importante que es para nuestra salud ya que su activación y tonificación supone prevenir y proteger la columna vertebral lumbar. Evitando dolores en nuestro día a día, así como tener un control de la continencia urinario y colaboración con la defecación con un correcto funcionamiento intestinal, sin olvidar que evita que tengamos un abdomen caído.

Una de las mejores formas para aprender a activar, controlar y fortalecer el transverso de forma controlada y segura es con el método Pilates. Es importante entender que en Pilates se fortalece de dentro a fuera. Se busca que toda esa musculatura del “centro” este interconectada y equilibrada de nuevo para que trabaje en armonía.

Cada vez que trabajamos en alargamiento esta trabajando el transverso, cada vez que hacemos una clase de Pilates, estamos trabajando de forma consciente con lo que vamos a aprender a localizar y trabajar a conciencia esta zona. Cuantas veces en clase hemos oído hablar de estabilidad y  de power house, pues la base para conseguirla es activando el transverso, ese importante músculo que podemos aprender a contraer y controlar para luego aplicarlo a nuestra vida cotidiana. Después de un trabajo de esta región, en clase de Pilates, al hacer cualquier tipo de actividad física vamos a optimizar mucho más nuestro centro, core, power house o como lo queramos llamar, sintiendo que trabajamos de manera más eficaz, así como un control y estabilidad en el día a día. Todos los ejercicios de Pilates requieren control, y estabilidad del centro de nuestro cuerpo por lo tanto hay una activación del transverso en cada clase ( y eso se nota al día siguiente cuando sienes unas agujetas que vienen de lo mas profundo de tu abdomen,  que no creías que ibas a tener y entonces te das cuenta de que lo que hiciste ayer , fue una clase de Pilates)

El trabajo del core no debe ser visto solo por moda o por estética.  La musculatura abdominal es un componente importantísimo del equilibrio corporal, de la salud y protección de la columna vertebral.

Escrito por Raquel Zueco, fisioterapeuta, para Pilates David Belío.

Los Aparatos de Pilates GRATZ

APARATOS DE PILATES GRATZ

Los aparatos de Pilates GRATZ son los mas fielmente construidos en todo el mundo y de mejor calidad.

Gratz Industries es el fabricante original de los aparatos de Pilates. La compañía fue fundada por Frank Gratz en Nueva York en 1929. Inicialmente era un taller de fabricación de encargo para producir prototipos de diseño industrial, arquitectura, muebles de metal y esculturas para muchos de los más grandes diseñadores del mundo.

A finales de 1960, su hijo Frank Donald Gratz comenzó a trabajar en estrecha colaboración con Romana Kryzanowska, surgiendo la fabricación de aparatos de Pilates fieles a las dimensiones y proporciones correctas que Joseph Pilates ideó, respetándolos al máximo detalle.

¡ No es una máquina, es un aparato ! Una máquina trabaja por usted…, un aparato, hay que trabajarlo. “- Romana Kryzanowska.

Actualmente los aparatos de Gratz Pilates, se encuentran en los mejores estudios de todo el mundo. Los profesores y estudiantes conocen la diferencia Gratz. Los consideran estos aparatos como una parte indispensable en la práctica de Pilates.

“Él lo inventó, nosotros lo hacemos” – GRATZ

Os animo a que probéis este estupendo reformador del cuerpo.

“Para alcanzar los más altos logros en el ámbito de nuestras capacidades en todos los ámbitos de la vida debemos constantemente esforzarnos por adquirir cuerpos fuertes y saludables y desarrollar nuestras mentes a los límites de nuestra capacidad “ – Joseph Hubertus Pilates

 

Resumen formación classical pilates Pisa 2015

Resumen formación classical pilates Pisa 2015

Viajar a Pisa con mis amigos de formacion classical Pilates en busca de tantas y tantas respuestas sobre la gran pasión que nos une:  Joseph Pilates y su Método, “la contrología”, ha sido emocionante.

Nuestro viaje ha transcurrido entre risas, diversión, complicidad y largas conversaciones analizando lo que íbamos aprendiendo.

Conocer a Jay Grimes ha sido una gran experiencia llena de historia, pasión y vida.

En el primer Workshop.

Jay nos hizo ver lo sencillo y simple que es el Método y cómo entrenaba con Joseph y Clara, “Pilates es Movimiento”, repetía.  Nos habló de la simplicidad de los movimientos. De lo importante que es la observación, y de cómo enseñarlo sin marear a nuestros alumnos.   El cuerpo y la mente necesitan tiempo para ir cambiando y el profesor tiene que guiar, ver y analizar para poder corregir, durante el movimiento, de la mejor manera y sin aturdir a nuestro cliente, ya que  el cambio vendrá dado por el entrenamiento y un buen análisis.

Tuvimos la oportunidad de mostrar nuestro trabajo frente a Jay. Sobre todo su análisis y toque personal, todo un lujazo.

REFORMER PILATES WHITH JAY GRIMESJAY GRIMES CLASSICAL CONVENTION PISA 2015 BY PILATES DAVID BELIO

La jornada  terminó con la exposición que Benjamin Degenhardt hizo sobre la vida de Joseph Pilates.  Una interesante presentación llena de documentos inéditos y testimonios que no conocíamos.

Segundo día

Con la emoción desbordada, el sábado comenzaba temprano con un Mat y el gran Benjamin Degenhardt haciéndonos despertar y ponernos en marcha.

BENJAMIN DEGENTHARD PILATES DAVI BELOBENJAMIN DEGENHARD AND PILATES DAVID BELIO

Posteriormente “Classical Mat con Jay”, donde vimos cómo el maestro nos dirigía y observaba nuestra técnica.  Nos llamó la atención que Jay no derrochaba energía ni palabras. Dictaba la clase solamente nombrando el ejercicio y las repeticiones. Lo cual te permite mucha más concentración ejecutando y hacer uso de la memoria. Tras la clase analizó la ejecución de cada uno de los ejercicios con la ayuda de la gran Miriam Tarin y el gran Miguel Jorge de “Centre Pilates Tiana, Barcelona”. Unos grandes compañeros de profesión y con una excelente ejecución técnica.

JAY GRIMES AND MARIAN TARIN BY PILATES DAVI BELIO

MARIAN TARIN AND MIGUEL JORGE BY PILATES DAVID BELIOJoseph creó las máquinas de pilates, para facilitar y cambiar el cuerpo,  el Mat es lo más difícil de ejecutar, de ahí la importancia de la correa de los pies  y los palos para agarrarse.  Visita la TIENDA DE MATERIAL DE PILATES, encontraras un mat o colchoneta para Pilates similar al que utilizamos en la convención.

Tras la comida Sandy Shimoda nos presentó “The Work”. Una muestra de como trabajaban el studio de Joe.

Continuamos con “Heart an Soul  on the Reformer” seminario donde Jay Grimmes nos hizo entrenar el reformer tal y como él lo hacía con Joseph Pilates; tocando, corrigiendo y haciéndonos partícipes de la verdadera intención del creador en cada uno de los ejercicios, toda una revelación.

MYPERSONALJESUS WITH JAY GRIMES PILATES DAVID BELIO CONFERENCIA CLASSIAL PILATES PISA 2015JAY GRIMES AND THE REFORMER BY PILATES DAVID BELIO

Al mismo tiempo, Alisa Wyatt presentaba su seminario con la Wunda Chair, dándonos ideas para la creación de entrenamientos con este maravilloso aparato  para deleite de nuestros clientes más exigentes.

ALISA WYATTPILATESOLIGY AND PILATES DAVID BELIOALISA WYATT PILATESOLOGY AND PILATES DAVID BELIO

Último día en Pisa, y, después de una noche Pisana llena de risas, callejeo y buena comida, nos tocaba despertar con un Mat matutino dirigido por Sandy y Alisa, las cuales nos hicieron  sudar la gota gorda poniendo nuestros cuerpos a tono para finalizar una gran convención.

Sandy Shimoda en su seminario “Mueve tu espalda”, nos enseñó la comprensión de las formas en espacio de la columna vertebral, y cómo saber alcanzarlos durante  el movimiento, esto  hará de ti y tus clientes un mayor comprensión del Método además de una mayor flexibilidad, fuerza, coordinación y movilidad.

SANDY SHIMODA AND PILATALIA BY PILATES DAVID BELIO SANDY SHIMODA AND PILATALIA BY PILATES DAVID BELIOSANDY SHIMODA ANDA AND PILATES DAVID BELIO

Tras la comida del domingo, Jay en su seminario “define tu enseñanza” nos dió consejos sobre cómo mejorar la enseñanza a través de la observación y el uso del tacto, cómo seleccionar en todos los aparatos los ejercicios que darán a nuestros  clientes exactamente lo que necesitan sus cuerpos y cómo, con el propio Joe Pilates, enseñaba a sus clientes.

Pero todo no acaba aquí.

Llenos de una gran inspiración, más energía y vitalidad. Llegan nuestras fotos maravillosas de la mano de un gran artista. Mi amigo Jesús Moncholí que plasma a la perfección, en imágenes, toda nuestra pasión.

CONFERENCIA CLASSICAL PILATES PISA 2015 BY PILATES DAVID BELIO

 

CONFERENCIA CLASSICAL PILATES PISA 2015 BY PILATES DAVID BELIODar las gracias a Gloria Gasperi por la gran organización del evento.

GLORIA GASPERI AND PILATES DAVID BELIO

Puedes ver mas fotos aquí: CONFERENCIA CLASSICAL PILATES PISA 2015.

Y como no dar las gracias al estupendo grupo de amigos que me han acompañado todos estos días. Que sin ellos no hubiera crecido como instructor de Método Pilates y como persona. Me aportan una gran cantidad de conocimientos, experiencias, vitalidad con nuestras reuniones, charlas, y como no viajes como este.

Así que si estas cerca de ellos no dudes en tomar clases con ellos. Son increibles como personas y como instructores.

JESUS MONCHOLI de Valencia MYPERSONALJESUS

DAVID AMADOR Y CLAUDIA ALMAGRO DI MARCO de Barcelona MODOVITE

LAURA GONZALEZ de Valencia PASSION PILATES

FLOR DE GAETANO ALVAREZ de Ibiza PILATESANDCO

NATALIA VILLA de Gavá (Barcelona) PILATALIA

FERNANDA MILLIONS de Sant Celoni (Barcelona) PILATES SANT CELONI

VERONICA RUIZ de Valencia STUDIO CLASSICAL PILATES VALENCIA

FOTOS DE JESUS MONCHOLÍ PARA NUESTRO GRUPO DE PILATEROS

OREJAS AL MAT

PILATES DAVID BELIO

PILATES DAVID BELIO

PILATES DAVID BELIO