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Pilates y ciclismo

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pilates y ciclismo

 Pilates y ciclismo

Pilates  y ciclismo quien practica habitualmente ciclismo tanto sean deportistas como aficionados encontrarán un aliado excelente para evitar molestias y lesiones a nivel muscular.

Los beneficios de la práctica de ciclismo son innegables. Mejora la capacidad cardiovascular y ayuda a mantenerse en forma a través de rutinas que resultan entretenidas y saludables.

Empezar una rutina de Pilates como preparación previa a comenzar la práctica de ciclismo. Reduce notablemente las posibilidades de sufrir lesiones, como resultado de otros ejercicios posibilitan mejorar la postura. Evitando contracturas que derivan directamente como consecuencia de la práctica de este deporte.

Potenciar ciertos músculos que se encuentran directamente relacionados con la práctica de ciclismo ayuda a mejorar los grupos musculares que son utilizados para la acción de pedaleo y aquellos que estabilizan el tronco.

La creación de una rutina adecuada de ejercicios Pilates servirá para potenciar abdominales y cuádriceps, obtener una mejor estabilidad lumbar, además de tonificar femorales, lumbares y glúteos.

Este tipo de rutinas deben ser siempre estar diseñadas por un profesional acreditado en el Método Pilates. Debido a uno de los principios que rigen esta disciplina tienen como base principal la de un entrenamiento “personalizado”.

Los ciclistas que incluyen en su entrenamiento una rutina de Pilates mejoran notablemente la fuerza en todas sus manifestaciones, tanto máxima, como explosiva y de resistencia, siendo por ello recomendable practicar ejercicios específicos de Pilates como mínimo tres veces por semana.

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Máquinas de pilates y entrenamiento personal

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máquinas de pilates

Pilates y entrenamiento personal 

Joseph Pilates y sus máquinas de pilates, un hombre que conjuntaba una parte de científico, otra de genio de la mecánica y otra de anatomía.
máquinas de pilates
Creó un sistema de movimiento que acuñó como «contrología». Lo acompañó de una variedad de equipamiento al que se refería como «aparatos».
Los aparatos estaban diseñados para ayudar a acelerar el proceso de estiramiento, fortalecimiento, alineación corporal.
La pieza más conocida y más popular en la actualidad, el reformer. Se llamó al principio «universal reformer», pues se suponía que debía «reformar el cuerpo universalmente». Con el tiempo, Pilates diseñó todos los complementos y accesorios. Entre lo que se incluía el Cadillac, la Wunda Chair, la Electric Chair, el Spine Corrector, el Ladder Barrel y el Ped-o-pul.
El setenta y cinco por ciento de los ejercicios del repertorio Pilates se lleva a cabo en el reformer o en el mat. Mientras que los otros aparatos se utilizan para crear un entrenamiento equilibrado y centrarse en las necesidades personales de cada alumno.
 

¿Por qué elegir un entrenamiento personal con máquinas de Pilates?

 A quien no conoce las máquinas de Pilates pueden parecerle máquinas de tortura, pero nada más lejos de la realidad.  Fueron diseñadas por Joseph Pilates cuando se encontraba cautivo en un campo de concentración nazi y sirven para facilitar, mejorar y retar  todos los ejercicios de suelo.
Entrenar con ellas aumenta todos los beneficios del pilates exponencialmente, además de modificar el cuerpo en tan sólo unas pocas sesiones, ayuda a mejorar algunas  patologías que no mejoran con métodos terapéuticos. El movimiento cura.
 
No cabe duda que el rendimiento es mayor y el tiempo se aprovecha mucho más  en un entrenamiento personal.
 
En un entrenamiento clásico de pilates se pasaría por las diferentes máquinas:
 
REFORMER UNIVERSAL: Con la que se empieza a tener consciencia de todo el cuerpo y como su propio nombre indica, lo reforma.
 
CADILLAC: Una vez analizadas las debilidades del cliente se plantea mejorarlas con ejercicios específicos en esta máquina.
 
WUNDA CHAIR Y BARRIL: En ellas se realizan entrenamientos específicos para conseguir mayor estabilidad, flexión y extensión.
 

Centralización en pilates, el powerhouse

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centralizacion en pilates powerhouse

Centralización en pilates, el powerhouse

Centralizacion en pilates, el powerhouse, en  Pilates, todos los movimientos se irradian desde el Centro hacia afuera. Cuando hablamos de Centro, nos referimos al abdomen, la espalda baja y la pelvis. A menudo se le llama «Centro de Poder» , «Núcleo» o Powerhouse. El Centro es donde la fuerza se genera en el cuerpo, y es también la fuente de estabilidad y soporte para todo tipo de movimiento que hacemos.
El término «permanecer centrado» se refiere a mantenerse en un estado de calma mental, recogimiento y equilibrio en medio de nuestra vida, muchas veces caótica. Esto se aplica también a nuestra actividad física. Aprender a trabajar desde el Núcleo, puede ayudarle a actuar de una forma más centrada. Si está conectado a su “Centro de Poder”, va a sentirse fuerte, poderoso y tranquilo, siendo menos probable que se sienta abrumado o fuera de control.

Estar físicamente «centrado» también mejora el rendimiento deportivo en todos los aspectos, desde la pista de atletismo al fútbol. Una buena centralizacion en pilates powerhouse y una fuerte conexión con su núcleo crea movimientos más eficientes, seguros y potentes. La próxima vez que usted esté viendo un atleta de élite, tome nota sobre cómo sus movimientos a menudo parecen hacerse sin esfuerzo, en comparación con un atleta menos calificado. El velocista jamaiquino Usain Bolt es un gran ejemplo. Estableció un récord tras otro en los Juegos Olímpicos de Beijing 2008, pero parecía que ni transpiraba al hacerlo. Esto viene de aprender a moverse de manera eficiente desde el centro del cuerpo, en lugar de utilizar las extremidades para generar energía.

El objetivo

Finalmente el Pilates es la creación de una musculatura uniforme y equilibrada. Esto quita el estrés de las articulaciones y ayuda a generar patrones de movimiento eficientes. El resultado final es un cuerpo que va a durar más tiempo sin sufrir lesiones, ya que ninguna de sus partes está siendo usada en exceso o poco utilizada.
Nadie está en un estado permanente de perfecto equilibrio, pero la persecución de esa meta puede ayudarnos a descubrir un hábito que puede estar causando un desequilibrio, y aprender cómo cambiarlo.

El desarrollo equilibrado de la musculatura dicta todo lo que hacemos en nuestra vida cotidiana: de estar sentados en nuestros escritorios a lanzar una pelota. Muchas de nuestras actividades están desbalanceadas por naturaleza. Por ejemplo, como sostener un niño en una cadera. Sin embargo, podemos trabajar con la idea de equilibrio para tratar de sostenerlo con la otra cadera, o cuando estamos sentados permanecer centrados en los dos huesos donde nos sentamos (isquiones), en vez de desplazarnos hacia un lado. En conjunto, estar físicamente centrado, desarrollando una musculatura equilibrada, puede ayudarnos a ser más estables, tanto física como mentalmente. Cuando estamos centrados y equilibrados somos capaces de responder hábilmente a muchos desafíos de la vida, en lugar de crear tensión para nosotros y quienes nos rodean.

 

Pilates para corredores

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Pilates para corredores

Corre más rápido y más lejos, con menos riesgo de lesiones.

Tanto si eres un corredor de competición o un trotador de fin de semana tratando de bajar unos pocos kilos, no hay duda de que correr es una gran manera de mantenerse en forma, y con una buena salud cardiovascular. Sin embargo, su cuerpo puede recibir una paliza, y esto es especialmente cierto si desarrolla asimetrías, por eso te recomiendo Pilates para corredores.

Las asimetrías se desarrollan a causa de una mecánica corporal deficiente, provocando que ciertos músculos sean usados en exceso (un rasgo común en los corredores), mientras que otros se infrautilizan. Esto puede resultar en una variedad de enfermedades, desde dolor en la espalda baja o bursitis de cadera, hasta problemas articulares en las rodillas.

También pueden conducir a una amplia variedad de las desgarros, esguinces y tirones.

¿Por qué Pilates?

Los ejercicios de Pilates crean un Núcleo y columna vertebral más fuertes y flexibles, y también promueven una recuperación más rápida de torceduras o lesiones.

Para un corredor, la postura es uno de los ingredientes clave del éxito. Y la postura es muy dependiente de un Núcleo fuerte.

El Pilates desarrolla un resistente núcleo de apoyo, fortaleciendo los músculos del torso, hombros, caderas y pelvis. Con el tiempo, puede dar lugar a una enorme diferencia positiva en su postura, técnica, equilibrio y estabilidad. Le permite a usted centrarse en: dónde la cabeza y el cuello están en relación con la columna vertebral y la pelvis. Hacia abajo a través de las piernas y terminando en los dedos de los pies. Todo esto colabora para crear un movimiento más eficiente, con menos riesgo de lesiones.

Los ejercicios de Pilates lograrán:

  1. Potenciar la musculatura de la espalda de manera uniforme.
  2. Alargar y alinear la columna vertebral, para una mejor estabilidad.
  3. Ampliar el diafragma.
  4. Aumentar la flexibilidad general, la fuerza y el equilibrio.
  5. Aumentar la amplitud de movimiento en las caderas y los hombros.
  6. Mejorar la concentración a través de una respiración enfocada.
  7. Proporcionar una postura de carrera más vertical.
  8. Ayudar a que los órganos se recuperen más rápido de las lesiones.

 Beneficios en el rendimiento

 
  • Un núcleo más fuerte y estable ayuda a un corredor para:
  • Correr de manera más eficiente en subidas, con una musculatura estabilizada.
  • Correr de manera más eficiente en bajadas, con una región ciática más fuerte y equilibrada
  • Experimentar menos tensión en cuello, cabeza y hombros.
  • Aumentar la oxigenación y la resistencia, con un diafragma que es capaz de expandirse completamente.
  • Concentrarse en el movimiento adecuado, con una mayor conciencia cinestésica.
  • Disminuir la fatiga, debido a la menor tensión en el cuerpo.
  • Limar segundos en sus tiempos de carrera, porque se mueve de manera más eficiente.
  • Correr sin dolor!

Gracias a mi amigo Manuel Alcazar de WHY NOT PILATES, por ser una fuente de inspiración y un ejemplo a seguir, por su gran dedicación y entrega a una pasión que nos une, el Método Pilates.

pilates para corredores

 
 

Maquinaria de pilates

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maquinaria de pilates

Maquinaria de pilates

Joseph Pilates, un hombre que conjuntaba una parte de científico, otra de genio de la mecánica y otra de anatomía. Creó un sistema de movimiento que acuñó como «contrología», y que acompañó de una variedad de maquinaria de pilates al que se refería como «aparatos». Los aparatos estaban diseñados par ayudar a acelerar el proceso de estiramiento, fortalecimiento, alineación corporal y fortaleza del centro que se despertaba en el trabajo del Mat. La pieza más conocida y más popular en la actualidad, el reformer, se llamó al principio «universal reformer», pues se suponía que debía «reformar el cuerpo universalmente». Con el tiempo, Pilates diseñó todos los complementos y accesorios para el equipamiento, entre lo que se incluía el Cadillac, la Wunda Chair, la Electric Chair, el Spine Corrector, el Ladder Barrel y el Ped-o-pul.
El setenta y cinco por ciento de los ejercicios del repertorio Pilates se lleva a cabo en el reformer o en el mat, mientras que los otros aparatos se utilizan para crear un entrenamiento equilibrado y centrarse en las necesidades personales de cada alumno.
 
EQUIPAMIENTO TRADICIONAL DE PILATES
 
MUELLES
La mayoría de los diseños del equipamiento se sirven de un mecanismo de muelles que la persona acciona para controlarlos mientras se mueve en distintos planos. Joseph concibió la idea de utilizar muelles mientras se hallaba interno en un campo durante la Primera Guerra Mundial. Ataba muelles de somieres y de máquinas a las cabeceras de las camillas de los prisioneros enfermos. Con esa herramienta, facilitaba la circulación y la curación mediante el movimiento de las extremidades hasta puntos de que otro modo no podrían haber alcanzado aquellos enfermos, y gracias a eso restauraba la función de las articulaciones y la fortaleza muscular a la vez que reeducaba el cuerpo.
 
 
MATWORK O COLCHONETA DE PILATES
A veces decimos que el mat es el método. Los ejercicios en el mat son la puerta de entrada al método Pilates para muchos participantes y clubes. Incluye numerosos ejercicios de dificultad y progresión variable.
EJERCICIOS DE PILATES- HUNDRED- PILATES DAVID BELIO
 REFORMER UNIVERSAL
El Universal Reformer, conocido como «reformer», es la parte del equipamiento más conocida y una de las invenciones de Joseph Pilates más originales. Creía que empezar el entrenamiento en el plano horizontal era muy importante para liberar el estrés y la tensión de las articulaciones, y para alinear el cuerpo antes de añadir fuerzas gravitacionales a través del eje central mientras se está de pie, sentado o de rodillas. En el método clásico has más de cien movimientos creados para el reformer, cada uno de ellos dependiente de los otros y elaborado a partir del resto.
REFORMER CLASICO GRATZ PILATES DAVID BELIO
 
 
CADILLAC
La original pieza de Joseph Pilates inventó durante su cautiverio, la mesa terapéutica y de masajes, se conoce con el nombre de «trap table» o «cadillac». Al principio, la mesa se utilizaba con fines terapéuticos. Con el tiempo la desarrolló para que se pareciera a una cama con cuatro postes y muelles, con barras de madera y trapecios que colgaban para retar incluso a los más atléticos. 
 
 CADILLAC GRATZ PILATES DAVID BELIO


WUNDA CHAIR
La wunda chair fue inventada como resultado de la observación de Joseph Pilates de las maniobras acrobáticas chinas en una «caja». Cuando se le da la vuelta se desdobla como una silla de verdad. Muy funcional. Pilates tenía una idea muy clara de cómo debíamos dormir y sentarnos. Diseñaba los muebles de acuerdo con esa concepción. Tuvo en cuenta las sillas modernas pero las adaptó para conseguir el funcionamiento interno y la postura óptima. 

HIGHT CHAIR O ELECTRIC CHAIR
Es una parte clásica del equipamiento. Prepara al alumno para trabajar en una low chair más compleja. Igualmente ciertas necesidades personales y en problemas concretos. El diseño es terapéutico desde el momento en que proporciona una respuesta táctil de respaldo alto. En un principio se utilizaba para las secuencias de movimiento en posición erguida o sentada. El estudiante debe proporcional la «electricidad» necesaria para realizar los ejercicios.

 

 LADDER BARREL 

Joseph creó numerosas innovaciones para personas con enfermedades y dolencias concretas. El ladder barrel es una de esas innovaciones. Estaba muy preocupado por la flexibilidad de la columna y por la correspondiente fortaleza del centro. Por tanto, este equipamiento ofrece ejercicios abdominales que suponen un gran reto. Además de movimientos de flexibilidad que estiran y fortalecen todo el cuerpo. Se utiliza para cubrir necesidades personales.

SPINE CORRECTOR

Se utiliza para cubrir las necesidades personales; para el estiramiento, la alienación y el fortalecimiento de la columna. 

 SPINE CORRECTOR GRATZ PILATES DAVID BELIO

PED O PULL
Los ejercicios en el Ped-o-pul retan al cuerpo contra la gravedad con la ayuda de un «mástil». Los problemas y necesidades personales de la zona de los hombros se tratan con este aparato.

FOOT CORRECTOR AND TOE CORRECTOR
Especialmente diseñados por Joseph para los pies y recuperar la movilidad, agilidad, vigorosidad de todos los dedos y los pies.

GUILLOTINE 
Otro de los aparatos inventados por Pilates del cual se muy poco. Pero pronto, en cuento regrese de la conferencia internacional de Classical Pilates en Oporto,  os contaré sobre este aparato y sobre todo lo que aprenda en la conferencia.
 
 GUILLOTINE GRATZ PILATES DAVID BELIO
 
ARM CHAIR O BABY CHAIR 
Otro fabuloso aparato de pilates para trabajar el tren superior y problemas especiales.
 
 Os recomiento el trabajo de pilates y de todos sus aparatos para  cualquier edad y estado físico, tanto para personas de hábitos sedentarios o con lesiones, problemas de espalda, personas mayores o mujeres embarazadas y tras el parto, como para deportistas o bailarines.