En el trabajo de suelo encontrarás referencias a la posición Pilates, que es simplemente la manera de estar de pie en el método Pilates. Si nos colgamos de una barra, los pies se nos girarían ligeramente hacia fuera. Es una rotación natural de las piernas desde las cadera que es la base de la posición Pilates.
La manera más fácil de encontrar la posición Pilates es siguiendo los pasos que se detallan a continuación:
1.- Comienza con los talones juntos y los dedos d e los pies separados de 3 a 5 centímetros. Imagina que colocas media porción de pizza entre los pies para encontrar la distancia apropiada. Las rodillas deben estar alineadas con los dedos de los pies.
2.-Junta las piernas bien la una a la otra, como si entre ellas hubiera una cremallera, hasta la pelvis. Debes intentar que pase la menor cantidad de luz posible entre ellas.
3.- Recoge la glúteos y empuja los abdominales hacia dentro y hacia arriba firmemente.
4.-Mantén los brazos a los lados del cuerpo tirando ligeramente de los dedos hacia el suelo; esto ayuda a mantener los hombros en la posición correcta.
5.-Dirige la coronilla hacia el techo para que la columna esté lo más estirada posible
6.-Finalmente, siente tu peso corporal y distribúyalo equilibradamente entre los dos pies. Una vez el peso está bien distribuido, puedes inclinarte muy ligeramente hacia delante para que no recaiga todo el peso sobre los talones, sino que se reparta sobre toda la planta del pie. Esta ligera inclinación no es necesaria; puedes quedarte con la posición a la que llegaste tras distribuir el peso en ambos pies, pero debes asegurarte de que la mayor parte del peso de tu cuerpo no recae sólo en los talones. Esto es importante para poder mantener el equilibrio. Debes sentir tu cuerpo fuerte y firme, como un guerrero romano de pie frente al trono del César. Pero también debes conseguir mantener esta posición de forma relajada (vamos en tu vida normal).
Romana Kryzanowska nació el 30 de Junio de 1923 en Famington, Detroit, Michigan, Estados Unidos.
Hija única de padre ruso y madre americana. Pasó parte de su infancia en Florida (los primeros 7 años en Detroit y Farmington. Su primera adolescencia en Florida. Después Puerto Rico por un año y vuelta a Detroit donde empezó las clases de baile. Se trasladó a Baltimore y llegó por primera vez para instalarse en New York el 22 de abril de 1942. Esta es también la fecha de su ingreso en la escuela de ballet (“School of American Ballet”, esta institución es una escuela de baile y no una compañía de baile) donde su estancia se prolongará hasta el otoño de 1943.
Fue presentada a Joseph por George Balanchine. Fundador de School of American Ballet (sigue siendo la escuela del New York City Ballet fundado en 1948). Romana no bailó para Balanchine solo hizo la escuela creada por Georges Balanchine.
«Cuando fui presentada por primera vez a Joseph Pilates, yo tenía seriamente lesionado mi tobillo, y no podía danzar.»
En aquellos tiempos, no había cosas como fisioterapia o medicina deportiva, y la única alternativa era la cirugía, y mismo ésta era primitiva;
Joe me dijo:
«Bien jovencita, haga cinco clases. Si funciona continúe. Si no, se lleva su dinero de vuelta.»
Las palabras de Joseph Pilates parecían razonables y la joven bailarina que pensaba, en tanto, que un trabajo general del cuerpo sería ridículo para una lesión de tobillo, mas como los ejercicios eran preferibles a la cirugía, Romana decidió probar.
«En mi primera sesión pensé que aquel hombre estaba loco. Él me hizo hacer ejercicios que no eran específicos para mi tobillo. ¿Cómo esto me podría ayudar?»
Después de la tercera sesión, Romana notó que no había hinchazón en su tobillo y que no sentía más dolor. Fue entonces que comprendió el primer principio de este trabajo: “Circulación es lo que cura”.
Volvió entonces a sus clases de ballet.
“Yo percibí que algo estaba diferente, una sensación agradable de equilibrio y fuerza integrados, que yo nunca tuve antes de trabajar con Joe. Sentí que tenía un completo control de cada parte del cuerpo. Mi pierna estaba perfecta y mi trabajo estaba mejor que nunca. Desde aquel momento, empecé a creer en Pilates.”
Así comenzó el trabajo de toda una vida de Romana con Joseph Pilates. Primero como alumna en 1942 y después como profesora esto se produjo en 1944, finales de 1943 máximo, mientras ella trataba de encontrar trabajo en alguna compañía de baile. Sus clases en el Estudio de Joe eran a cualquier tipo de personas y no especialmente a bailarines)
En 1944, ya casada se fue a vivir a Perú. Durante el tiempo que ella residió allí, después de dejar la danza, nunca estuvo lejos del trabajo de Joseph Pilates, manteniéndose siempre en contacto con “Tío Joe”.
Escogida personalmente por Joseph Pilates aún vivo, de palabra si, pero no legalmente todavía, como su sucesora por su dedicación y responsabilidad. Romana hereda los derechos de uso de la metodología de Joseph Pilates y de la mano de Clara Pilates la Pilates Foundation for Physical Fitness creada en 1964 con el beneplácito de Joe aún vivo. Una vez fallecido Joe, esta Fundación junto con la decisión de Clara Pilates deciden en 1969, unaminamente y legalmente, convertir a Romana en la responsable y heredera del legado.
Desde entonces continuó con la tradición de éste método único, manteniéndose fiel a las enseñanzas de su creador.
Romana llevo trabajados casi 60 años teniendo siempre en mente que el método fue desarrollado para un cuerpo normal, sin problemas, solamente siendo adaptado cuando es necesario adecuar ciertos ejercicios a una característica individual. La deuda que la sociedad tiene con ésta mujer es muy grande. Solo ella ha mantenido viva ésta herencia con toda su integridad original e intacta.
Romana “Master Teacher Trainer” además de dar sus clases especiales en Continuing Professional Education (CPE) en Drago´s Gymnasium, New York y en Arlington, Texas, impartió cursos y seminarios de entrenamiento y Educación Continua en los Estados Unidos, Australia, Francia, Italia, Holanda, Sao Paulo (Brasil) desde 1999.
En el año 2.000 hasta el 2006 de la mano de Javier Peréz Pont y Esperanza Aparicio Romero visito España, estas visitas se realizaron siempre para impartir seminarios, educación continua para profesores, examinó a decenas de profesores en su examen final, entrevistas en la televisión, periódicos, etc. Aprovechándo también sus visitas para descansar en Barcelona, Costa Brava, Granada, etc. Una gran enamorada de España totalmente.
Hoy hace siete años que nos dejo, el 30 de Agosto del 2013 a la edad de 90 años.
Descanse en paz Romana Kryzanowska.
Gracias a Javier Peréz Pont por la ayuda prestada en el artículo. Conoció a Romana y disfruto con ella de su larga vida de enseñana del Método Pilates.
Uno de los elementos de más valor que nos ofrece una sesión es la habilidad de despejar la mente a través de la concentración en pilates. Hay mucha gente que no saca el máximo provecho a esta ventaja. Entran en el gimnasio y traen consigo todas las cosas que tienen que hacer. Las que acaban de hacer y las enormes presiones del día a día. Siempre que llega un alumno al gimnasio y me doy cuenta del equipaje que acarrean, les digo que “lo dejen en la puerta”.
Joe Pilates nos animaba a traer la mente a nuestras sesiones de gimnasia. Todos sus principios subyacentes comprenden un punto de atención y requieren que nos encontremos totalmente presentes en nuestro trabajo.
Uno de los principios más importantes de Pilates es, por supuesto, la Concentración. Cuando utilizamos la mente para guiar el cuerpo, el trabajo nunca se ejecuta con el piloto automático. Se necesita una mente centrada para centrar el cuerpo. Joe Pilates hacía hincapié en utilizar cinco aspectos de nuestra mente: inteligencia, intuición, imaginación, voluntad y memoria.
Cuando dedicas la mente totalmente, la liberas.
Con ello en “mente”, déjenme compartir algunas cosas que hago tanto para mis clientes como para mí misma:
1. Déjalo en la puerta: Al entrar en el gimnasio, me digo a mí misma que he elegido estar aquí y que me he comprometido durante ese tiempo. No hay nada que pueda hacer respecto a todas las demás cosas, y éstas estarán allí cuando acabe. (Y si no están, bueno, entonces, ¡mucho mejor!)
2. Encuentra un punto de atención (inteligencia): Sé de qué carezco en mi sesión de gimnasia. Por ejemplo, si tu profesor te está siempre diciendo que aprietes el trasero, ese sería pues un lugar genial en donde centrar tu atención cuando estés trabajando.
3. Sé visceral (intuición): Si estás verdaderamente presente en tu sesión de gimnasia, sabrás qué ejercicio te va bien y cuáles no. Cada día tienes el cuerpo en un lugar distinto. Algunos días estamos llenos de energía, otros no. Honra el lugar en que te encuentras ese día y ajústate conforme a ello durante la sesión de gimnasia.
4. Encuentra una forma de dejar escapar las presiones exteriores (imaginación). Tengo una compañera profesora que deja una cesta vacía junto a la entrada del gimnasio y hace que sus clientes depositen mentalmente allí su equipaje.
5. No dejes de regresar constantemente al punto de atención (voluntad). Durante tu trabajo, puede que se desvíe tu punto de atención, así que no dejes de regresar a donde estás y desafíate a construir tu punto de atención con cada lección.
6. Oblígate a aprender el orden de tu sesión (memoria): Aprender el orden de tu sesión de gimnasia tiene muchos beneficios. Uno de ellos es que te ayuda a mantener la mente despierta utilizando y desarrollando la memoria. Un profesor de la primera generación me dijo que Joe le diría que hiciera Reformer, luego todo lo que supiera en el Cadillac, luego en la Silla Wunda, etc.
Recuerda !!!
Cuando traes la mente a tu sesión de gimnasia, te liberas de la presión del día a día. Esto te permite un descanso, respirar, reagrupar y poder acercarte a la vida con una posición estratégica fresca, limpia y clara.
Ayuda a enseñarte a estar presente, en el ahora.
Tu sesión es tu meditación en movimiento.
De modo que la próxima vez que entres en el gimnasio, recuerda que éste es TU tiempo. Una breve pero valiosa hora para perder el estrés del día, así que “déjalo en la puerta”.
Déjalo en la puerta… o… La concentración libera la mente por Kathryn Ross-Nash
Kathi Ross-Nash and David Belío work in Guillotine
Ya sea al girar el cuerpo ejecutando un drive, en cuclillas para medir un putt o inclinándose para recoger una pelota, los jugadores constantemente tuercen su cuerpo. El golf también requiere repetir los mismos movimientos esenciales. Como resultado, algunos músculos se sobrecargan mientras otros se debilitan en exceso, causando un desequilibrio.
En un golfista, los desequilibrios musculares pueden afectar las piernas, las caderas, los brazos, los hombros y la espalda baja. También puede afectar a su juego, especialmente para los mayores de 50 años. Sus drives pueden ser más cortos y menos precisos, puede disminuir su resistencia, y el potencial de torceduras, tirones y desgarros debilitantes es más alto.
Muchos golfistas -de los guerreros de fin de semana a la élite del juego como Tiger Woods y Annika Sorenstam- están recurriendo al Pilates como una herramienta esencial de entrenamiento, que mantiene al cuerpo en equilibrio y, de hecho, mejora el rendimiento deportivo.
¿Por qué Pilates y el golf?
El Pilates se basa en el movimiento desde el centro del cuerpo, como la mayoría de los tiros en el golf. Se refuerza el centro del cuerpo, también conocido como el Núcleo (el tronco, los hombros y la pelvis). El fortalecimiento del Núcleo puede mejorar la rotación de la cadera, el rango de movimiento en los hombros y la estabilidad posterior, que conducen a tiros de golf más potentes y precisos. Es también un ejercicio de cuerpo completo, que trabaja todos los músculos y es gentil con las articulaciones. El resultado final es un cuerpo flexible y simétricamente musculado, que se fortalece desde adentro hacia afuera.
El Pilates le ayuda a:
· Potenciar la musculatura de la espalda de manera uniforme;
· Alargar y alinear la columna vertebral, para una mejor estabilidad;
· Fortalecer los abdominales;
· Aumentar la flexibilidad general, la fuerza y el equilibrio;
· Aumentar la amplitud de movimiento en las caderas y los hombros;
· Mejorar la concentración, a través de una respiración enfocada.
Beneficios en el rendimiento
Un Núcleo más fuerte y estable ayuda a los golfistas para:
· Alcanzar unos óptimos backswing y seguimiento, con un rango mayor de movimiento en los hombros;
· Obtener más distancia y poder, gracias a la flexibilidad añadida en tronco y cadera;
· Tener un giro de cadera más fuerte y más grande, para un mayor poder a través de la rotación;
· Crear un giro más suave y más potente, gracias a músculos de la espalda uniformemente acondicionados;
· Maximizar el equilibrio y la alineación durante la rotación;
· Disminuir la fatiga, debido a la menor tensión en el cuerpo;
· Mantener una posición del cuerpo el tiempo suficiente como para jugar a través de un tiro;
Corre más rápido y más lejos, con menos riesgo de lesiones.
Tanto si eres un corredor de competición o un trotador de fin de semana tratando de bajar unos pocos kilos, no hay duda de que correr es una gran manera de mantenerse en forma, y con una buena salud cardiovascular. Sin embargo, su cuerpo puede recibir una paliza, y esto es especialmente cierto si desarrolla asimetrías, por eso te recomiendo Pilates para corredores.
Las asimetrías se desarrollan a causa de una mecánica corporal deficiente, provocando que ciertos músculos sean usados en exceso (un rasgo común en los corredores), mientras que otros se infrautilizan. Esto puede resultar en una variedad de enfermedades, desde dolor en la espalda baja o bursitis de cadera, hasta problemas articulares en las rodillas.
También pueden conducir a una amplia variedad de las desgarros, esguinces y tirones.
¿Por qué Pilates?
Los ejercicios de Pilates crean un Núcleo y columna vertebral más fuertes y flexibles, y también promueven una recuperación más rápida de torceduras o lesiones.
Para un corredor, la postura es uno de los ingredientes clave del éxito. Y la postura es muy dependiente de un Núcleo fuerte.
El Pilates desarrolla un resistente núcleo de apoyo, fortaleciendo los músculos del torso, hombros, caderas y pelvis. Con el tiempo, puede dar lugar a una enorme diferencia positiva en su postura, técnica, equilibrio y estabilidad. Le permite a usted centrarse en: dónde la cabeza y el cuello están en relación con la columna vertebral y la pelvis. Hacia abajo a través de las piernas y terminando en los dedos de los pies. Todo esto colabora para crear un movimiento más eficiente, con menos riesgo de lesiones.
Los ejercicios de Pilates lograrán:
Potenciar la musculatura de la espalda de manera uniforme.
Alargar y alinear la columna vertebral, para una mejor estabilidad.
Ampliar el diafragma.
Aumentar la flexibilidad general, la fuerza y el equilibrio.
Aumentar la amplitud de movimiento en las caderas y los hombros.
Mejorar la concentración a través de una respiración enfocada.
Proporcionar una postura de carrera más vertical.
Ayudar a que los órganos se recuperen más rápido de las lesiones.
Beneficios en el rendimiento
Un núcleo más fuerte y estable ayuda a un corredor para:
Correr de manera más eficiente en subidas, con una musculatura estabilizada.
Correr de manera más eficiente en bajadas, con una región ciática más fuerte y equilibrada
Experimentar menos tensión en cuello, cabeza y hombros.
Aumentar la oxigenación y la resistencia, con un diafragma que es capaz de expandirse completamente.
Concentrarse en el movimiento adecuado, con una mayor conciencia cinestésica.
Disminuir la fatiga, debido a la menor tensión en el cuerpo.
Limar segundos en sus tiempos de carrera, porque se mueve de manera más eficiente.
Correr sin dolor!
Gracias a mi amigo Manuel Alcazar de WHY NOT PILATES, por ser una fuente de inspiración y un ejemplo a seguir, por su gran dedicación y entrega a una pasión que nos une, el Método Pilates.
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