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Pilates para hombres

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pilates para hombres

Pilates para hombres

¿Es el Pilates útil para los hombres? Muchos han tenido, desde siempre, cierta reserva acerca de esta pregunta. Después de todo, ¿por qué no lo sería? Pilates fue iniciado por un hombre, Joseph H. Pilates; ha sido un vehículo de entrenamiento para atletas de élite, hombres y mujeres, por más de 50 años, y muchos hombres se han destacado como instructores y promotores del Método Pilates a través de su historia.

Si bien los hombres han sido siempre parte de la escena, el notorio aumento de popularidad que ha disfrutado el Pilates en los años recientes, ha sido impulsado en gran medida por una ola de mujeres participantes e instructoras, dejando a muchos con la impresión de que el Método Pilates es más para mujeres. Este es un desafortunado efecto secundario, de un desarrollo por demás positivo de la actividad. Afortunadamente, este prejuicio se está diluyendo rápidamente. Pilates es una de las tendencias con mayor crecimiento en el mundo del mejoramiento físico, y los hombres están aprovechando las múltiples ventajas y beneficios que conlleva la práctica de esta disciplina.

POR QUÉ EL PILATES FUNCIONA BIEN PARA LOS HOMBRES

Fortaleza en el Centro de Poder , flexibilidad, balance, y eficientes patrones de movimiento: todos sellos característicos del entrenamiento Pilates. Aspectos altamente significativos en el mejoramiento físico de los hombres. El componente integrativo del Pilates puede ser especialmente beneficioso para los hombres, quienes suelen optar por ejercicios que habitualmente enfatizan una aproximación al desarrollo muscular parte por parte, tal como ocurre con el levantamiento de pesas.

En contraste, el Pilates enfatiza el movimiento desde el centro del cuerpo, y desarrolla plena fortaleza en los músculos profundos de esta región, para estabilizar el tronco y proteger la espalda. Esta clase de entrenamiento profundo hace del Pilates una excelente técnica para el mejoramiento integral del cuerpo. Al mismo tiempo que una base para el entrenamiento combinado con otras clases de deportes y ejercicios.

El incremento en la flexibilidad, es una meta que el Pilates se apunta de una manera que los hombres sienten confortable. El Pilates trabaja apuntando a un mejoramiento físico «funcional». La habilidad de tener la fuerza, el balance y la flexibilidad que permiten llevar adelante las tareas diarias con facilidad. En pos de este objetivo, los ejercicios de Pilates buscan incrementar la flexibilidad y el rango de movimientos. Sin caer en extrañas contorsiones (del tipo de las que se encuentran en algunas disciplinas gimnásticas, o en el yoga).

TRES APUNTES PARA LOS HOMBRES QUE SON NUEVOS EN EL PILATES

1. Si finalmente se decide por tomar clases de Pilates, notará que el número de mujeres sobrepasa al de los hombres. Como se mencionó antes, esta demografía está cambiando y hay muchos hombres practicando Pilates. Usted probablemente tendrá que lidiar con ser el género minoritario, así que prevea esta situación.

2. No hay nada específicamente diferente acerca del entrenamiento Pilates para hombres, especialmente en el inicio; el Método Pilates es el mismo para todos. Desarrollado sobre el cuerpo de un hombre, y pensado con el aporte de hombres y mujeres por igual.  Pilates está fundado en principios de movimiento saludables para el cuerpo humano en general. Los hombres pueden encontrar que sus músculos son un poco más tensos que los de las mujeres, especialmente en las caderas y en las corvas (parte trasera de las rodillas).  Los ejercicios pueden ser fácilmente modificados para permitir estirar esas áreas gradualmente. La modificación de los ejercicios es un lugar común en el Pilates.  Permiten atender una amplia variedad de necesidades de los practicantes.

3. Pilates es una práctica de cuerpo/mente, donde la ejercitación apunta a brindar al practicante un pleno cuidado y atención en los movimientos. De manera similar, la alineación exacta y el entrenamiento profundo, que va más allá de los músculos superficiales. Requiere una atención más delicada y micro-ajustes que la mayoría de los hombres no suele encontrar en una clase tradicional de ejercicios. No existe ninguna clase de «actitud poderosa» de la que los hombres pueden estar acostumbrados a ver en otros gimnasios. Esto se hace más notorio cuando se ejercita con el equipamiento de Pilates, el cual -si bien es un equipamiento de resistencia- no intenta trabajar con sobrecargas; de hecho, cuanto más ligera es la resistencia que se coloca en un equipo (como el reformer), más desafiante se torna el trabajo para los músculos del centro. En Pilates, el movimiento controlado y bien alineado, es el boleto hacia un nivel de mejoramiento físico más profundo.

POR MARGUERITE OGLE

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Los beneficios Pilates

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beneficios de pilates

Los beneficios  Pilates

Los beneficios Pilates son evidentes y han sido refrendados por médicos especialistas  y fisioterapeutas.

Sirve para oxigenar los músculos y lograr que la persona tome conciencia de sus articulaciones. Es una práctica que relaja y fortalece cuerpo y mente, pero como todo lo relacionado con la salud, ha de ser contemplado como un método que requiere seriedad y compromiso por parte del cliente.
Los resultados en el cuerpo comienzan a notarse a las pocas semanas de comenzar con los ejercicios de Pilates. Como es una actividad anaeróbica, no se trabaja a nivel cardiorrespiratorio; los ejercicios no son de resistencia (como son lo son el RPM/spinnig o el aeróbic), por lo tanto no se queman calorías como en estos deportes. Por eso es conveniente tener bien claro cuáles son nuestros objetivos, a la hora de elegir el tipo de ejercicios que vamos a realizar.

Beneficios que conlleva la práctica regular de Pilates son:

  1. Logra un estado de relajación global (mediante la respiración y la concentración), permitiendo con ello eliminar el estrés y las tensiones musculares. Hay que concentrarse en que se hace y como se hace. Escuchando al monitor e intentando siempre cambiar y ejecutar correctamente.
  2. Aumenta la flexibilidad, la agilidad, el sentido de equilibrio, y mejora la coordinación de movimientos. Siempre hay que luchar por conseguir nuestro objetivo.
  3. Provee un buen tono muscular, fortaleciendo y tonificando el cuerpo sin aumentar el volumen de los músculos, consiguiendo así estilizar la figura. Máxima de Pilates alarga, crece.
  4. Aporta gran vitalidad y fuerza, permitiendo minimizar el esfuerzo para realizar las tareas cotidianas más pesadas, o cualquier tipo de deporte.
  5. Mejora la alineación de la columna vertebral, y corrige los hábitos posturales incorrectos. Cambia tus patrones motores inadecuados y adopta los propios del método.
  6. Mediante la integración cuerpo-mente, consigue aumentar la autoestima y el conocimiento del propio cuerpo.
  7. Permite prevenir lesiones del sistema músculo-esquelético.
  8. Aumenta la fuerza, tanto física como mental.  La resistencia, lo cual hace que sea una técnica ideal para los que hacen un trabajo estresante.
  9. Alivia la mayoría de los dolores de espalda.
  10. Mejora la flexibilidad muscular y la movilidad de las articulaciones.

beneficios de pilates

Ni que decir tiene que el Pilates no es una pócima milagrosa que lo cure todo y consiga cambios instantáneos. Toco cambio requiere tiempo, compromiso y disciplina. Algunos cambios pueden ocurrir, y a menudo ocurren, inmediatamente. Por ejemplo, un cambio en la conciencia corporal, la activación muscular y la alineación. La mayoría de las adaptaciones requieren un tiempo hasta que se afianzan en el sistema neuromuscular, transformar los músculos y, en última instancia, la vida de una persona.

Y recuerda Joseph decía “ don´t change the exercices, change your body “

Modifica, crea todas adaptaciones posibles con un único objetivo, hacer que el alumno consiga poco a poco su objetivo final. Que es: ejecutar ágilmente, fluidamente , con  control total de todo su cuerpo, concentrado en lo que se está haciendo y como lo está haciendo y por supuesto respirando adecuadamente, la SERIE CLASICA que Joseph creó.

 

Aro pilates o Magic Circle

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aro pilates

Aro Pilates

El aro pilates es el único prop verdadero de Pilates, es decir, este si que lo invento Pilates. Se dice que cuando le mando construir  a su hermano el barril ( que fue uno de cerveza ) con las argollas del mismo empezó a trabajar y le fue dando forma. Y desde entonces hasta hoy poco a cambiado, solamente que se ha hecho más comercial y más cómodo.
Con él, podrás desarrollar algunos movimientos importantes para mantener la forma física. Entre ellos podrás hacer ejercicios tanto boca arriba como de pie. Se utilizar este instrumento para potenciar y mejorar el funcionamiento de tus ejercicios. No dudes en comprarlo ya que permitirá que ajustes la fuerza con la que quieres trabajar.
La colocación del círculo puede variar dependiendo del ejercicio que quieras llevas a la práctica, ya sea en las manos, las rodillas o las extremidades superiores. La posición de tu cuerpo también puede tener muchas posibilidades, como estar sentado, tumbado o de pie. Este tipo de herramientas permiten facilitar el pilates sabiendo desde el primer momento cuáles son tus posibilidades y, sobre todo, la carga de trabajo que quieres efectuar.
Con el Magic Cirgle se puede trabajar perfectamente toda la serie de Pilates y hacerla todavía más intensa y vigorosa. Aumenta la percepción de la linea central del cuerpo y la fuerta en general. A veces ayuda y otras es un verdadero reto.

Fit-ball

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Fit-ball

La mayoría de nosotros, después de llevar mucho tiempo entrenando nuestros músculos, nos quedamos estancados en la evolución, y es que solemos caer en la rutina y en la monotonía. Para seguir evolucionando debemos sorprender a nuestro cuerpo con nuevos ejercicios. Una buena opción es la utilización de fit-ball en nuestros entrenamientos.

Entrenar con fit-ball.

es una buena opción para seguir evolucionando. Las razones por las que mejoraremos nuestro entrenamiento son muchas, y es que la pelota es inestable, y como tal tendremos que mantener el equilibro, por lo que debemos trabajar con músculos extra, algunos de ellos más profundos y difíciles de localizar, muchos de los cuales no hemos trabajado nunca. Además, la intensidad de los ejercicios es mayor, por lo que nuestra fuerza aumentará.
Al trabajar en pelota nuestra postura será la correcta, pues si desarrollamos una postura errónea la pelota girará y acabaremos cayendo, con lo que la calidad de nuestro ejercicios aumentará al llevaremos a cabo de la forma correcta. Pero estos son sólo los primeros beneficios, pues de la práctica con pelota se derivan muchos beneficios para nuestra salud.

Beneficios.

Este tipo de entrenamiento es muy beneficioso para la espalda pues fortalece directamente los músculos responsables de la salud de la columna. El fortalecimiento de esta zona nos ayudará a evitar posibles lesiones. Además nos permitirá mejorar la postura ya que constantemente estamos buscando nuestro punto de equilibrio para no caernos de la pelota. Esta búsqueda del equilibrio nos ayudará a conocer y mejorar nuestra postura y fuerza.
Un aporte muy importante que otros ejercicios no nos dan es la estabilidad central, es decir, con la pelota trabajamos los músculos abdominales más profundos y los de la columna. Con este trabajo concentrado conseguimos un mayor equilibrio muscular evitando y acabando con los desequilibrios existentes que pueden causar lesiones en la espalda. No hay que olvidar que es un buen ejercicio para conseguir más flexibilidad y movilidad de nuestro cuerpo, así como para relajarnos y conseguir liberar tensiones y rejuvenecer.
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Joseph Hubertus Pilates

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Joseph Hubertus Pilates

Joseph Hubertus Pilates nació en Mönchengladbach, Alemania, en 1883. Muy cerca de Düsseldorf. De orígenes muy humildes, miembro de una familia numerosa, padre cerrajero y cuidador de los aparatos de un gimnasio y madre, al parecer, le gustaban los remedios caseros para sanar.
 
Esta constatado que desde niño se cambio muchas veces de casa con sus padre y que hermanos suyos murieron a una temprana edad debido a las enfermedades de aquella época. Era la época de la industrialización. Desde muy temprana edad sale de casa para convertirse en maestro cervecero, estamos hablando de 12 o 13 años de edad.
 
Con el tiempo se trasladó a Inglaterra donde trabajó como artista circense, se cree que viajaba con su hermano por todo el país con un número circense llamado “ una estatua griega viviente”.  En 1914, con el comienzo de la Primera Guerra Mundial, fue apresado en Lancaster por ser alemán, y llevado a un campo de concentración. Ya en el campo, se dedico a estudiar todas aquellas asignaturas que de niño no puedo hacer y aprender un poco de inglés. También boxeaba aunque hay constancia que fuera un buen boxeador.
 
Tras finalizar la guerra regresó a Alemania. Abrió un centro de entrenamiento y patentó su primer aparato el foot corrector. Le debía ir bien porque  decidió emigrar a EEUU. 

Marcha a New York

Dicho y hecho, Joseph se traslada a Nueva York y en el barco conoce a la que sería su segunda esposa Clara.  Clara había cuidado a su familia pero no tenia ninguna carrera, padecía artritis y a la que trató durante el viaje para aliviar sus dolores.  Allá por 1926 abrieron en Manhattan, en el número 939 de la Octava Avenida, esquina con la 56, un pequeño estudio para enseñar su método.  Su hermano Fred, que era carpintero, fabricó los aparatos según le decía Joseph. Allí comenzó a trabajar con los aparatos que había diseñado y patentado en varios países.
En ese mismo edificio se encontraban varios estudios y de danza y locales de ensayo. Los bailarines subían allí para ver que pasaba y poco a poco se dieron cuenta de que todo lo que hacían, el ir de una máquina a otra, sus ejercicios de suelo, en el Reformer, en el barril, etc….  les servia para rehabilitarse y mejorar. Pronto se hizo popular entre coreógrafos y bailarines no sólo porque su método les rehabilitaba sino porque también mejoraba su técnica, fuerza y resistencia.  Famosos que acudieron a él, de la comunidad de bailarines y coreógrafos son:  Ruth St. Denis, Ted Shawn, Jerome Robbins, George Balanchine y Martha Graham. Actores como José Ferrer o el escritor Christopher Isherwood.  La coreógrafa Hanya Holm ,que comenzó a incorporar los ejercicios en sus clases.

Publicaciones de Joseph Pilates

En 1934 publicó junto al editor Judd Robins Your Health: A corrective system of exercising that revolutionizes the entire field of Physical Education («Tu Salud: Un sistema correctivo de ejercicio que revoluciona todo el campo de la Educación Física»), un pequeño librito de apenas sesenta páginas en el que, con un lenguaje que en algunos momentos puede resultar anticuado hoy en día, expone su filosofía vital y sus revolucionarias (para la época) teorías sobre salud, higiene y ejercicio físico. El libro está acompañado de fotografías del propio Pilates y de otras personas, que aclaran y refuerzan estas teorías. En el último capítulo incluso propone unos nuevos modelos de sillas y camas, cuyos prototipos construyó él mismo. El título de sus diez capítulos da una idea de su contenido y del pensamiento de Pilates: Una grave situación; Salud, una condición normal y natural; Deplorables condiciones; Hacia abajo; ¡Remedios de sentido común!; Contrología; Equilibrio de cuerpo y mente; ¡Primero educar a los niños!; ¡Hechos probados! y Camas y sillas de nuevo estilo.
 
En 1945 publica, junto a William J. Miller y también con Judd Robbins como editor, su segundo y último libro, Return to life through Contrology («Regreso a la vida a través de la Contrología»), un manual en el que, tras una introducción de Miller explicando los fundamentos del método, se muestra, con fotografías del propio Pilates (que por entonces contaba con 65 años de edad), la ejecución de 34 ejercicios básicos.

La fama de Pilates 

La fama de Joseph Hubertus Pilates aumenta, así que mucha gente rica y famosa, aunque también de otras clases sociales, comenzó a asistir a su estudio y se convirtió en un personaje conocido pues, a pesar de cuidar su salud, solía ser el rey de las fiestas y era un gran amante del whisky y de fumar puros, como demuestran algunas fotografías. También era habitual verle corriendo por las calles de Manhattan en pleno inverno, vistiendo tan solo un diminuto bañador o haciendo ejercicio en Central Park.
Joseph Hubertus Pilates falleció en octubre de 1967, a los 84 años de edad. Deja viuda a  su esposa Clara y a Romana Kryzanowska a cargo del estudio y de ella hasta su fallecimiento en 1977.
Para finalizar he aquí algunas de las frases más famosas dichas por Joseph Pilates. Rescatamos sólo algunas de ellas en donde se expresa con total claridad el concepto integral de esta técnica tan popular en estos días:
“Pensando para proporcionarle flexibilidad, gracia y habilidad que se reflejarán inconfundiblemente en el modo de caminar, jugar y trabajar. “
“La salud física es el primer requisito para la felicidad.”
“El programa Pilates desarrolla el cuerpo de forma uniforme, corrige malas posturas, recupera la vitalidad física, fortalece la mente y eleva el espíritu.
“Un hombre es tan joven como su columna vertebral.”
“Cada músculo puede ayudar cooperativa y fielmente al desarrollo uniforme de todos nuestros músculos.”
“La buena postura se puede adquirir acertadamente sólo cuando el cuerpo entero está bajo perfecto control. “
“Los beneficios del sistema Pilates dependen solamente de la realización de los ejercicios exactamente como indican las instrucciones.”
“Decídase a realizar los movimientos Pilates diez minutos cada día sin falta proporciona veinticuatro horas de bienestar”
 
Joseph hubertus pilates
 
David Belío, Pilates en Zaragoza.